Indhold
Hamstring er musklerne på bagsiden af låret lige under skinkerne.Han er selvfølgelig den svageste benmuskel og den mest uforudsigelige i hans opsving fra en skade. Følgende trin vil forklare dig den sikreste måde at genoprette og styrke din hamstring efter en skade.
retninger
-
Start processen ved at opvarme det berørte område med en termisk taske eller andet medium hver dag.
-
Sæt hele området af quadriceps og hamstrings lidt tæt sammen med en fælles bandage i løbet af dagen, mens du går og før enhver øvelse.
-
Lig på din mave, stræk benet med din skadede muskel og langsomt løfte den op, så den kommer så tæt på din bouder som muligt. Gentag denne øvelse hver nat.
-
Hvis du forlader modstandsuddannelse, kan du starte i hukommelsespositionen uden vægt og gøre bevægelsen op og ned langsomt uden at hænge helt på nogen måde. Dine ben skal bøje på kun 45-50 grader.
-
Stå i en hakende stilling, eller læn dig over en robust genstand og prøv at gøre halve squats med dit skadede ben.
retninger
tips
- Prøv at glide op og ned på en øvelse bold.
advarsel
- Tal med din læge, inden du begynder et rehab-program. Hvis du føler meget smerte, stop straks.
Hvad du har brug for
- Ingen værktøj kræves