Indhold
Hvis du har haft rotator manchet kirurgi, skal du forberede dig på en moderat genopretningstid. De fleste skader i denne del af kroppen kan korrigeres ved artroskopisk kirurgi, hvilket i høj grad hjælper med at forkorte rehabiliteringsperioden, men for skulderen at vende tilbage til normal er det først nødvendigt at gå gennem flere faser.
retninger
-
Kontakt din læge. Det er porten for dig at forstå din skade og få en ide om den tid, der er nødvendig for skulderrehabilitering.
-
Find en fysioterapeut. Din læge bør bede dig om at gøre dette. En god fysioterapeut kan give dig et enkelt sæt øvelser og hjælpe dig med at håndtere smerte og muskelfølsomhed.
-
Start med at arbejde på skulderen med elastik. Der er flere bevægelsesøvelser, der kan gøres med dem. Fysioterapeut vil helt sikkert vise dig hvordan man arbejder med elastikbåndene og vil hjælpe dig med at vælge det passende område for dit niveau.
-
Forlæng skulderbevægelsen ved at øge styrken og frekvensen af øvelserne med elastikken. Du vil også gerne gøre nogle push-ups, begyndende med push-ups på væggen og gradvist efter gulvet.
-
Tilføj noget frivægt eller vægt maskine til dine træningsprogrammer, men overdriv det ikke. Hvis du føler smerte, stop. Gør forlængelser, push ups og nogle meget lette paddle bevægelser til at arbejde i skulderområdet.
-
Svøm. Svømning er en fremragende aktivitet til at arbejde på skuldrene og give dem vifte af bevægelser. Prøv at svømme i brystet, og hvis du kan, skal du ikke bruge dine ben. Igen, stop følelse af smerte.
Hvis du kan svømme, må du ikke bruge dine ben (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
tips
- I løbet af de første par måneder skal du immobilisere skulderen så ofte som muligt, især efter at have lidt motion med det, selvom det er lys.
advarsel
- Smerter er et advarselsskilt. Når du føler smerte i skulderen, skal du straks holde op med at træne.
Hvad du har brug for
- Elastikbånd
- Vejemaskiner
- balance
- Swimmingpool