Hvordan man fastbringer armene

Video.: First Aid Tutorial: How to correctly sling an arm | Training Aid Australia Sydney

Indhold

retninger
tips

Hvis du har tabt meget vægt, kan dine arme stadig se bløde og bløde. Den nederste del af dem er for det meste den største synder, når det kommer til slapme arme. Musklerne er svage, hvis de ikke udøves, og kan påvirke din selvtillid og selvværd. Der er ingen grund til at bære lange ærmer til at dække problemet. Der er mange øvelser, som du kan indarbejde i din træning, der hjælper med at fastholde og tone dine biceps og triceps.

retninger

Svømning hjælper med at holde dine arme stabile (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Udfør push-ups. Stå på dine hænder og læg hænderne tæt sammen, så fingrene rører ved. Jo tættere de er, des mere vil du arbejde triceps. Form en diamant med indeksfingre og tommelfingre. Sænk dine hofter så din krop danner en diagonal linje, fra dine skuldre til knæene. Bøj dine albuer og sænk din overkrop til gulvet. Hold dine albuer gemt sidelæns, mens du går ned. Skub den tilbage til startpositionen. Bestræb dig på at færdiggøre tre sæt tolv gentagelser.
Inkorporere dykker ind i banken. Sid på gulvet foran et trin eller en bænk. Stram dine ben fremad. Placer dine hænder på sædet bag dig, med dine tæer vendt fremad. Skub sædet og strække dine arme for at løfte skinken og lårene fra gulvet. Bøj dine albuer, for at bøje tilbage mod gulvet. Undgå at røre gulvet og skubbe sædet igen for at komme op. Gentag øvelsen. Udfør tre sæt med tolv dyk hver.
Fastgør forsiden af armen med biceps vægte. Selv om bagsiden af overarmen er mere modtagelig for at synke, skal fronten også være fast for at skabe en god balance. Hold håndvægte i hver hånd, med dine palmer vendt mod din krop. Bøj din højre albue og løft din håndvægt, mens du langsomt drejer håndfladen så den nu står over for din krop. Flyt håndvægten mod skulderen og vend rotationen, mens den sænkes til startpositionen. Gentag øvelsen med din venstre arm. Udfør tolv gentagelser og tre sæt.
Brug røremaskinen i gymnastiksalen til at opbygge armmusklene. Remar tilbyder en god kardiovaskulær træning, som er nødvendig for at opretholde en sund vægt og også fast og tone armene. Hvis du har adgang til en robåd, kan du gøre dette på vandet. Det vil skabe modstand og hjælpe tone armene.
Gå svømme. Svømmer toner hele kroppen, forbedrer udholdenhed og forbrænder kalorier. Crawl og cheststroke er gode teknikker til toning armene. Gradvist øge mængden af tid, at intet, som du bliver stærkere - undgå at udøve for meget.