Indhold
Yoga praksis kan styrke blæren på flere måder. Nogle positioner masserer de indre organer, og det er ingen undtagelse. Andre hjælper med at styrke musklerne, der er ansvarlige for din kontrol, såsom bekkenbunden. Ud over disse er der stadig øvelser, der lindrer overbelastningen af organer.
Intense lateral strækning
Intense lateral stretching gavner din blære, når du læner dig fremad med fortrykket på underlivet. Dette masserer de indre organer og hjælper med at slappe af de samme. Sid med ryggen lige på et tæppe med dine ben forlænget foran. Hold din rygrad justeret, mens du læner dig fremad og glider palmerne fremad. Slap af og læn dig på din mave på dine lår. Træk vejret dybt ind i din mave for at trække dine ben endnu længere og stimulere blæren.
bro
Broens position styrker og forlænger musklerne i underlivet og ryggen. Lig med ryggen mod et tæppe og tag dine hæle tættere på dine skinker. Dine knæ bør bøjes og dine arme placeres på dine sider. Knæene er justeret med anklerne. Kontrakt gluten og mave. Skub din krop med dine hæle og hæv dine hofter. Hold for tre eller fire vejrtrækninger.
stearinlys
Lysestikken er en af de mest grundlæggende inverterede positioner, som tager overbelastningen af blæren og andre indre organer. Det er lettere at gøre det ved hjælp af en mur, mens du lærer. Stå på gulvet ca. 30 cm væk fra væggen. "Walk" på væggen, indtil du kan få dine hænder på dine hofter til at støtte din nedre ryg. Løft dine fødder mod loftet, indtil du har balance med dine skuldre. Hold for tre eller fem vejrtrækninger. Det forlænger også din nakke og virker din torso.
sfinks
Sfinksens krop strækker din ryg og buk og stimulerer dine indre organer. Når maven presser gulvet, stimuleres blæren, svarende til trykket af den intense laterale strækning. Gør denne bløde position liggende på din mave med dine ben udvidet. Kontrakt maven og klumperne og tryk på underarmene med håndfladerne. Dine arme skal fremad som en sfinx. Se frem med din hage hævet. Hold dine skuldre og nedefter. Slap af på gulvet og føler trykket i underarme og mave.