Indhold
Justerbare vægt veste bruges i mange sports-og styrketræningsprogrammer, fordi de hurtigt forbedrer muskelstyrken og udholdenhed. Brug af det under træning eller træning til en bestemt sport vil øge din udholdenhed og din muskelkapacitet over tid. De kan veje mellem 4 og 90 kg, så stigende vægt er lige så simpelt som at købe en tyngre vest.
løb
Sæt på vest og løbe. Løb er en god øvelse for at øge udholdenheden. De fleste træningsprogrammer omfatter løb, fordi det er nødvendigt for de fleste sportsgrene, da det øger lungekapaciteten. Selv sport som svømning omfatter løb for at øge benmusklerne. En vægtvest øger udholdenhed og øger løbeffektiviteten.
Armbøjninger
Vægtens ekstra vægt gør bøjningen mere effektiv. Ved at øge vægten og det faktum, at vesten har jævnt fordelt vægt, giver den en lille modstand sammenlignet med øvelsen udført uden den. Sæt vest og hold dig i bøjningspositionen. Tag fat i dine fødder, lad dine hænder skulderbredde fra hinanden og styrke ryggen. Træk vejret mens du går ned i kroppen og lad luften stige. Lav en række 10 reps at starte og gradvist stige som kroppen bliver vant til vest under træning.
Punch
Polychinel øger styrken og modstanden af underkroppen. Det bruges i træningsprogrammer som et alternativ til at springe reb. Sæt på vesten, lad armene være fri, og start øvelsen. Start med dine fødder sammen og arme ned; hoppe og lande med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder over dit hoved. Spring tilbage og lande i den oprindelige position med dine hænder til siden og fødderne sammen. Gentag øvelsen flere gange. Denne øvelse træner modstand og bygger muskler. Vesten øger modstanden, men forårsager ikke pres på leddene.
lunges
Lungene er mere effektive med vest. Styrken af benene og modstanden vil forbedre sig over tid. Start med dine fødder sammen, hænder på hofter og ryg lige. Sæt et ben frem og sænk din krop. Træd ned til forbenet er 90 graders vinkel, og bagbenet er strakt. Gå tilbage til startpositionen og tag et skridt tilbage. Gentag med modsat ben. Når du udfører øvelsen, skal du altid holde ryggen lige.