Indhold
Øverste ryg består af tre store muskelgrupper, herunder trapezius, rhomboid og stor dorsal. Grundlæggende sammensatte øvelser er ideer til at fokusere på overkroppen og stimulerer stadig andre muskelgrupper, som f.eks. Underlivet og underkanten, i tillæg til benene og arme i mindre grad. Du kan også træne dine overkroppers muskler ved at udøve kropsvægt eller udøve med stænger og håndvægte.
Bar pushups
Barbell bounces er en af de mest grundlæggende øvelser, der retter sig mod øvre ryg. De aktiverer muskelfibrene i den store dorsal, trapezius, rhomboid og andre stabiliserende muskler. Du kan også ændre bevægelsen af push-ups for at nå de centrale abdominale muskler. En mulighed ville være den bøjning, i hvilken du løfter dine ben lige, mens du står på baren. Bevægelsen af denne øvelse vil få din krop til at have form af en hovedstad "L", som du arbejder på stængerne.
Landundersøgelse
Jordløftningen er en træningsforbindelse, der bruger en bar med vægt. Det fokuserer primært på de øverste dele af ryggen, som trapezius, rhomboid og kerner. Jordløftningen er også effektiv til træning af hamstrings. For at opnå det skal du lægge en bar på gulvet med den vægt du foretrækker. Placer den ene hånd over og den anden under barhåndtaget. Bøj dine knæ, hold ryggen helt lige og løft vægten op til den position, hvor du vil stå helt og sætte den tilbage igen.
Buet padle
Den buede padle arbejder på den øverste del af ryggen ved hovedsagelig at anvende den store dorsal, de centrale maves muskler og biceps. Den buede padle ligner jordløftning, men med et mindre bevægelsesområde og mindre benmuskler. For at udføre denne øvelse skal du lægge den vægt, du finder nødvendige i baren og derefter løfte baren op til taljenhøjde. Bøj din talje, hold din ryg lige og dine ben lidt bøjet. Sænk langsomt stangen til, hvor bevægelsen af dine arme tillader, trækker den tilbage mod brystet for at fuldføre gentagelsen.
Lat Træk ned
Kendt som lat pull down, arbejder denne øvelse de store dorsale muskler. Men når du løber det, skal du forlade den centrale del af din krop, ved at bruge bukemusklerne til at holde den på plads. Til dette skal du bruge en maskine til denne type serier.