Indhold
Temporomandibulær dysfunktion (TMD) er en sygdom i kæben, der involverer musklerne, der styrer dets bevægelser. Den temporomandibulære led er et af de mest komplekse led i kroppen og forstyrrelser opstår, når der er en ubalance i bevægelsen af kraniet og kæben med musklerne der bevæger den. Men flere enkle øvelser kan styrke dem, lindre smerte og ubehag.
Mulige årsager og symptomer på TMD lidelser
Temporomandibulære leddygdomme betegnes ofte som "TMD", selvom denne betegnelse kun anvendes til kæbe leddene. Forstyrrelser kan være forårsaget af ortodontisk arbejde, ansigts traume eller mere subtile hændelser, såsom klemning eller slibning af tænder. Selv ved simpelthen at holde telefonen mellem skulder og hoved kan det udløse TMD-symptomer, som kan omfatte: popping lyde når du åbner eller lukker munden, begrænser bevægelsen eller låser kæben og smerter i kæbe, ansigt eller hals .
Øvelse 1
Bid og se i spejlet i positionen af de centrale fortænder tænder på underkæben. Åbn munden langsomt og forsøge at holde underkæben centreret. Gentag 10 gange.
Øvelse 2
Placer din håndflade under din hage og langsomt åbne munden. Giv en lille modstand mod at åbne munden. Gentag 10 gange.
Øvelse 3
Åbn munden ca. 2,5 cm. Flyt din underkæbe så langt som muligt til højre og derefter til venstre, så det er behageligt at gøre det uden at åbne munden længere. Gentag 10 gange for hver side.
Øvelse 4
Tæt forsigtigt dine tænder mod hinanden, og læg spidsen af tungen på mundens tag lige bag de forreste tænder. Hold dem lukkede og tag spidsen af tungen tilbage langs mundens tag, indtil den når den bløde del (blød gane). Åbn munden langsomt og hold tungen på ganen. Stop med at åbne, når tungen slutter at røre ved mundens tag, eller hvis du føler smerter eller hører revner. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag en eller to gange om dagen.