Indhold
Åndedræt er en del af svømning, hvor teknikken for mange svømmere går tabt. Øvelsen gør den permanent, så brug følgende træningsprogrammer til at få en bedre teknik i fri-svømmende vejrtrækning. Mens du tilpasser dig til den nye træning, skal du bruge duckfødder, indtil du føler dig komfortabel nok til at fokusere på din teknik uden dem.
Side åndeøvelse
Denne øvelse lærer lateral vejrtrækning. Læg på venstre side med venstre arm (bund) udvidet over hovedet og højre arm (øverste del) hviler på kroppen. Drej dit hoved, så du kigger ned i din venstre armhule i bunden af poolen. Hold din navlen mod væggen, ikke loftet eller bunden af poolen. Begynd ryggen ved at trykke på venstre armhule til bunden af puljen, der forhindrer dine hofter i at falde (din højre skulder ligger lige over overfladen). Udånder mens ansigtet er nedsænket. Når du har brug for et åndedræt, drej forsigtigt hovedet for at se over din højre skulder. Træk ind og vend dit ansigt til bunden. Når du når slutningen af puljen, gentag øvelsen på din højre side.
One-arm vejrtrækning øvelse
Ved at trække vejret fra den bærende arm lærer denne øvelse dig at holde balancen mens du trækker vejret. Forestil dig at nogen bundet din højre arm til din talje og svømmer freestyle med kun din venstre arm. At udøve vejrtrækning, foregive at hagen er fastgjort til højre skulder (bortset fra armen). Mens venstre arm genvinder sig over vandet, se på bunden af poolen over højre skulder. Når venstre arm kommer ind i vandet, skal du bruge træk til at glide til venstre. Hold kig på din højre skulder og dit ansigt vil naturligvis spinde ud af vandet, mens du ruller for at glide til venstre. Når armens arm er tilbage til hoften, rul højre side (og ansigt) tilbage under vandet og ånder ud som armen genopretter. Dette kan medvirke til at forestille sig, at der er en stamme fra kronen af dit hoved til coccyxen, som det drejer rundt om. Når du kommer til væggen, gå tilbage med din højre arm.
Bilateral vejrtrækning
Bilateral vejrtrækning er, når du trækker vejret i et ulige antal streger, så du kan trække vejret på begge sider. For eksempel vil tre streger blive efterladt, højre, venstre og ånde; højre, venstre, højre og trække vejret. Og så videre. Bilateral vejrtrækning kan være nok til at fjerne eventuelle dårlige vaner, du har erhvervet. Hvis du ikke kan trække vejret på begge sider, skal du først trække vejret på den "forkerte" side under opvarmning. Så hurtigt som muligt kan du træne tre-arm vejrtrækning i alle træningssessioner. Som altid husk at udånde mens ansigtet er nedsænket.