Indhold
Din gestation er en periode i dit liv, hvor du skal passe på din fysiske tilstand, til din gode og også din baby. Ved hjælp af en simpel fødselsbold kan du øve fødselsøvelser, så du er bedre forberedt, når den store dag kommer. Her er nogle øvelser at gøre med din bold.
Bøjningens hældning
Deres bækken er bestemt den måde, som barnet vil gå under fødsel og fødsel. Bækkenet og hofterne vil vokse naturligt gennem din gestation og levering, som en måde for kroppen til naturligt at forberede sig til at føde. For at forberede bækkenet, følg denne simple øvelse: Sæt med lige krop på toppen af kuglen og fødderne lige på gulvet, med knæene fra hinanden omkring 30 cm. Uden at flytte resten af kroppen, vippe langsomt dit bækken frem og tilbage og holde positionen i fem sekunder. Tag det langsomt tilbage til den oprindelige position, og gør det igen. Gentag 10 til 15 gange. Mens du sidder på bolden, skal du finde en behagelig position, som du potentielt kan bruge under fødslen. Ved at sidde på bolden støtter du din vægt, udover at tillade større fleksibilitet og bevægelse, så stress og friktion undgås i de indre organer.
Hip flexion
Under fødslen stammer meget af fødselsprocessen fra dine hofter og den naturlige skubbebevægelse. Sørg for, at du er så fleksibel som muligt, så du ikke tvinger nogen muskler eller gør dig til skade under fødslen af dit barn. Det er også en god måde at lære at balancere din vægt som du og din baby bliver større under graviditeten. Begynd med at sidde på bolden med et ben tilbage, helt udvidet. Læn dig tilbage til du føler en strækning i låret på benet, der ligger foran bolden. Hold i ca. 30 sekunder, og gå langsomt tilbage til startpositionen. Gør dette fem gange med et ben, skift til det andet og gentag.
Kneeling og afslapning
Placering af bolden på gulvet, som du knæler ved siden af det, vil være en stor hjælp under arbejdet. Sørg for at placere puder under knæene, for at føle dig helt komfortabel og starte derfra. Alt du skal gøre er at flytte din torso langsomt over bolden. Du kan også lægge bolden på sengen og gøre det samme, hvis du ikke ønsker at knæle på gulvet. Disse øvelser giver dig mulighed for at åbne dine luftveje, perfekt din kropsholdning og frigøre tryk fra rygsøjlen og ryggen.