Indhold
Fordelene ved at komme ind og opholde sig i god form tager indsats, og når du begynder at udøve, vil du hurtigt opdage, at det er meget lettere at vinde, end at tabe. Du vil bemærke, at øvre ryg er et af de hårdeste områder for at tabe fedt. Den overvejende muskel i denne del er dorsal muskel. Man kan fokusere på øvelser i denne region på forskellige måder.
trisse
Hvis du har adgang til et motionsrum eller træningsudstyr, er det en god måde at nå den øverste del af ryggen ved hjælp af remskiven. Denne maskine indeholder et sæde med knæstøtte på bunden. Ovenfor er et kabel, der vil have en bar vedhæftet.
Placer dig selv, så dine knæ er under støddæmperen og være i en behagelig position for at fange stangen. Træk langsomt baren ned, berør skuldrene bag hovedet og løft baren tilbage til startpositionen. Gør dette tre eller fire gange, fra 8 til 10 gentagelser. For en ændring, prøv at bringe baren til brystet.
Siddende række
Denne enhed kan bestå af en lang bænk med plads til fødderne, så tæt på maskinen som muligt. Tag kablet med vægten placeret nær fodstøtten. Sid med dine ben forlænget og dine fødder i ro. Grip kablet og sidde med ryggen i 90 ° vinkel på sædet. Med dine arme udstrakte, bring baren til brystet i slowmotion. Hold i et sekund og stræk derefter dine arme endnu en gang. Gør dette tre eller fire gange, fra 8 til 10 gentagelser.
håndvægt
Med et knæ hviler på en bænk og det andet ben fast på jorden, tag fat i en vægt med den ene hånd og brug den anden til at læne sig mod bænken. Med hånden, der holder vægten strakt til jorden, bringes vægten op til armhulen og vender tilbage til den oprindelige position. Gør dette tre eller fire gange, fra 8 til 10 gentagelser. Udfør tre eller fire sæt på hver arm.
Reverse Crucifix
Denne øvelse kan gøres enten sidder på kanten af en bænk eller stående. Tag en vægt i hver hånd og bøj din talje med vægtene, der sidder ved siden af hinanden, foran dig eller under dine knæ, hvis du sidder. Løft vægten direkte til siderne, og hold skuldrene sammen i processen. Hold dem et øjeblik og bring dem tilbage til startpositionen. Gør tre til fire sæt, 8 til 10 reps.
cardio
For et stort tab af vægt er hemmeligheden et godt kort. Dette omfatter enhver form for langvarig motion, der bevæger musklerne og øger hjertefrekvensen. Standard cardio virker musklerne i ca. 20 til 40 minutter. Det omhandler total kropsfedt, herunder overkroppen.
lumbal
Lumbal øvelse bruger ikke vægte, men det er fantastisk at toning ryggen. Begynd at ligge på din mave på gulvet med dine arme på dine sider og dine ben sammen. Placer dine palmer på gulvet. Løft dit hoved, skuldre og ben fra gulvet. Hold dig i denne position i et par sekunder, før du sænker til startpositionen. Gør dette 8 til 10 gange.