Indhold
Skulderen er en delikat del af menneskekroppen. Deres komplekse bevægelser understøttes af fire små muskler kaldet rotator manchetten. Når en af disse muskler eller nogen anden del af skulderen er beskadiget eller skadet, er den foreskrevne behandling normalt med fysisk terapi og nogle øvelser.
øvelser
Du bør lave en række ikke-invasive øvelser. Hvis din skulder er blevet skadet, kan den skade dig igen, hvis du bruger for hårde træning. Ideen er at lave backup øvelser. En af de ting, du kan gøre, er at bøje ned, så ryggen er parallel med jorden. Placer hånden på din ubeskadigede arm på en stol. Lad den skadede arm læne sig lige så ret som muligt. Lav små cirkler mod uret med armen. Du kan også lave bevægelser ved hjælp af en enkelt pund dumbbell og bruge en træningsbane til at forlænge skuldermusklerne og hjælpe dem med at komme i form.
Fitness udstyr
Et af de bedste udstyr du kan bruge er en øvelse bold, som også kaldes en fysioterapi bold eller schweizisk bold. Den schweiziske bold kræver, at du finder et balancepunkt i din krop og næsten altid arbejder alle musklerne på samme tid, hvilket hjælper din skulder med at udføre de foreskrevne øvelser. Øvelsesområder hjælper også skulderen igen styrke og fleksibilitet. De er farvekodede for at indikere spændingsniveauet. Når du er i de tidlige stadier af rehabilitering, brug bands, der giver mindre modstand, og når du nærmer dig din fulde styrke, brug bands med mere modstand. Brug af lette håndvægte (1 og 2 kg) kan også hjælpe med rehabilitering af skulderen.
Øvelse rutine og timing
Det er bedst at afsætte mindst en time af din dag, når du træner og i skulderrehabilitering. Udover at bruge lette vægte, schweiziske bolde og spor kan svømning også hjælpe med rehabilitering. Det kan hjælpe med at styrke din skulder og overvinde skaden. Svøm i 10 minutter til en time, tag derefter en 2 minutters pause og svøm i yderligere 10 minutter. Efter at have forladt puljen, gå i gymnastiksalen og brug den schweiziske bold, træne spor og lette vægte. Overdrive det ikke. Når du har gjort 20 minutters motion, er det vigtigt at give din krop en pause.