Indhold
Plantar fasciitis er en tilstand i foden, der forårsager smerte i hælen. Ifølge Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning involverer det smerte og betændelse i plantar fascia, et tykt bånd af væv, der løber gennem den nederste del af foden. At gøre fleksibilitetsøvelser er meget nyttigt for at lindre symptomerne på denne sygdom.
Low Impact Øvelser
Når du lider af plantar fasciitis, er det nødvendigt at ændre dine øvelser for at undgå at forværre skaden. I de fleste tilfælde skal resten gøres, hvis du er en løber, skal du reducere dine miles eller intensiteten af træningen, indtil symptomerne forsvinder.
Træn med ingen, eller med lav effekt, såsom svømning eller cykling. Dette vil i høj grad lindre spændingen og belastningen, som foden modtager ved at løbe, gå eller stå op i længere tid.
Øvelser som plantar flexion og dorsiflexion, er også gavnlige for at lindre symptomer. Begge udgør en simpel bevægelse af foden, som hjælper med at styrke ankel- og kælvemusklerne.
Plantarbøjningen er simpelthen at bøje foden eller fingrene nedad. Dorsiflexion er den modsatte bevægelse af det. Det er den bevægelse, du laver, når du drejer din fod eller dine fingre opad.
At gøre dorsiflexion vil hjælpe med at forlænge ankler og benmuskler. Begge øvelser vil forlænge og styrke din plantar fascia, hvilket hjælper med at genvinde foden og reducere smerte.
Fortsæt lave lave effektøvelser, indtil symptomerne forsvinder. Det kan være nødvendigt at ændre dine fysiske aktiviteter permanent for at forhindre denne tilstand igen.
hvilket betyder
Effektive øvelser giver stor stress på din fod. For at undgå plantar fasciitis, hold anklerne og musklerne omkring dem stærke, da dette kan medvirke til at mindske chancerne for at lide ankelskader og ledsmerter.
Husk altid at strække før og efter hver øvelse, især din fodbue, hvis du er tilbøjelig til fodskader. Sørg altid for at bære støttende sko med tilstrækkelig polstring for at beskytte foden mod stød og påvirkning af fysisk aktivitet.