Indhold
Ischias er et sæt smertefulde symptomer, der kan forårsage ubehag i benet, bagagerummet og ryggen. Der er forskellige årsager til denne smerte, og de involverer alle den sciatic nerve. Når nervesystemet er irriteret, kan man antage, at det bedste er at hvile, men i virkeligheden er det modsatte sandt. Når man beskæftiger sig med ischias, er det bedste at udøve for at lindre irritation.
Tilbage motion for ischias
Problemer med herniated disc forårsager ofte iskias. En af de bedste øvelser du kan gøre for at hjælpe med at lindre denne smerte er at ligge på gulvet eller på en meget hård mave-nedoverflade. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre og skub dig væk fra gulvet og hold bækkenet og hænderne på gulvet. Hold i 30 sekunder og slip. Gentag 10 gange.
Spine strækker sig for at lindre ischias
En anden øvelse for at lindre ischias er at lægge sig i den ventrale decubitus. Træk langsomt og forsigtigt dine knæ til brystet eller så meget som muligt, og føl dig komfortabel. Hold positionen i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til fremadrettet position. Gentag fire til seks gange.
En anden måde at forlænge rygsøjlen og lindre ischias er at starte med dine hænder og knæ og derefter sidde på hæle. Tag langsomt brystet og armene foran dig, og hold stillingen i 30 sekunder, og vend derefter dine hænder og knæ op. Komplet 4 til 6 gentagelser.
Supine piriform stretching
En piriformis strækning kan hjælpe med at lindre ischias. Lig med dine ben foran dig. Træk det berørte ben mod brystet, hold knæet med hånden på den samme side, og ankelen med den anden. Kør med ankelen, træk knæet mod modsat ankelen, indtil du føler en strækning. Hold stillingen i 30 sekunder og slip benet ud. Gentag tre gange.
En lignende strækning vil begynde med dig liggende på gulvet med benet, der er smertende på tværs over det andet på knæet. Begge knæ bør være lidt bøjede. Træk langsomt det nederste knæ mod brystet kun, indtil der er følt en behagelig strækning. Hold strækningen i 30 sekunder, og slip derefter benet langsomt til startpositionen. Gentag tre gange.