Indhold
Forøgelse af din hastighed kræver funktionel træning, dynamisk stretching og fleksibilitetsøvelser. At løbe hurtigere, skal du arbejde på benstyrke og energi, samtidig med at du opretholder en smidig krop og et effektivt tempo. Plyometriske øvelser og korte afstandsspil hjælper med at øge hastigheden, men du skal træne hele tiden. Resultatet er imidlertid givende, da der kører hurtigere frigiver hormoner, der er nødvendige for en sund vækst og hjælper med at gøre bukemusklerne mere definerede ved at arbejde med oblique.
Korte løb
Under lange kørsler interleverer perioder med konstant hastighed med lidt højere acceleration. Denne type race er enkel; Vælg et mål i en lille afstand fra dig og kør der så hurtigt som muligt. Når du når målet, sænk du til normal hastighed og vælg en anden. Start med mål omkring 10 meter væk og gradvist stige. Omvendt kan du lave korte afstande ud over det normale løb, der hurtigt løber til målet og fastholder hastigheden tilbage til startpunktet.
brandhaner
For at starte denne øvelse skal du være på alle fire. Løft dit ben og stræk det sidelæns - positionen minder om en hund i en hydrant, så motion har det navn. Når du løfter, skal du holde knæet bøjet i 90 graders vinkel. Fokus på en jævn, kontrolleret bevægelse. Efter at have lavet en række hydranter - om 10 gentagelser - skift benet og start igen. Denne øvelse styrker kroppens center, et vigtigt element til at løbe hurtigere.
skråninger
Tricket for at få fart ved at køre ned ad bakkerne er at klatre ned ad skråningen og ikke klatre op. Gå ned ad en bakke med din tonehøjde, hvilket får hastigheden til at stige. Denne øvelse er plyometrisk, hvilket betyder, at dine muskler arbejder imod den øjeblikkelige modstand af tyngdekraften til tone muskler - i dette tilfælde dine quadriceps. At træne på en skråning er lige så simpelt som at finde en skråning, som en bakke, for at løbe ned. Af sikkerhedsgrunde starter man med en 25 graders hældning og øger hældningen gradvist.
Iron cross
Iron Cross-øvelsen er en dynamisk strækning, der er nyttig til at løsne kroppen og gøre den mere fleksibel til at køre. Lig på ryggen med dine arme vinkelret på siderne. Løft det højre ben op til venstre, og hold det venstre ben forlænget. Sænk dit højre ben og lav den samme bevægelse ved hjælp af dit venstre ben.