Indhold
Øvelse under graviditet er en god måde at holde sig i form hvis graviditeten ikke er i fare, og moderen er sund. En træningskugle kan bruges til træning og hjælper gravide kvinder med at finde en behagelig position. Gravide kvinder, der udøver opbygge abdominale muskler, forbedrer kropsholdning, koordinering og balance. Øvelserne hjælper også med at styrke benmusklerne ved at arbejde i bækkenområdet, hvilket vil hjælpe ved fødslen.
balance
De gravide kan øve balancen ved at udøve med bolden. Sæt oven på den med ryggen lige. Fødderne skal placeres på gulvet i overensstemmelse med hoftebredden, og armene skal være afslappet. Løft armen over hovedet og se hvordan mavemuskler, ben og ryg forbliver afbalancerede. Sænk dine arme og gentag øvelsen.
Våben og hævede ben
Hævede arme og ben er øvelser, der hjælper den gravide kvinde til at forberede sig på arbejde, når de strækker underlivet. Sid på toppen af kuglen med dine fødder på gulvet på hoftebredden. Balancér og løft dit højre ben op til hoftehøjde, samtidig med at du løfter dine arme til siden på samme tid. Denne øvelse kan gentages, så længe du føler dig komfortabel.
Squatting massage væg
Crouching på væggen er fantastisk til at forberede benene til fødsel. Samtidig kan den gravide kvinde massere den onde ryg på grund af mavevæksten. Tag øvelseskuglen og læg den mellem baglæns og væg, læner sig tilbage. Rør dine fødder, så du kan se dem over din mave. Placer dine hænder på lårene, bøj knæene, indtil du når en hakende stilling. Træk tilbage med dine ben, mens du trykker på bolden, vil den rulle ryggen og massere den.