Indhold
- Walking i poolen
- Kører i poolen
- Windsurfing i nærheden
- Høft styrker gennem sparket
- Vifter og strækker sig
Hæftkirurgi er bedst egnet til smertelindring og for at lette bevægelse hos mennesker, der tidligere har haft smerter i hvert trin. Når patienten har operation, begynder genoprettelsesprocessen. I de fleste tilfælde sker de første trin i terapi i en pool.
Walking i poolen
Kom ind i puljen så hurtigt som muligt efter operationen. Bare at være i vandet og flytte rundt gør det lettere at komme sig. Men når du begynder at gå i dette miljø, begynder dit opsving alvorligt. Start med at gå i 4-5 minutter på den lave ende og øg tiden med 7 til 8 minutter før du kører. Gør altid denne øvelse på en dybde under nivåniveauet. Du bør føle et pres, da bevægelsen af turen sker. I denne proces giver vand modstand og udøver dine hofter og ben.
Kører i poolen
Efter 1 eller 2 uger efter operationen kan du begynde at løbe i poolen. Vandet giver en fremragende modstandstræning, uden at presset kører på et spor eller fortov. For at lette processen kan patienten bruge flippers. Start med at køre 3 minutter ad gangen og gradvist øge din tid til 10 minutter. Gør altid denne øvelse i den lave ende, og prøv ikke at løbe på dybden over skulderen. Med denne aktivitet er den nødvendige modstand mod din hofte tilvejebragt.
Windsurfing i nærheden
Svømning er en fantastisk øvelse generelt og er særlig effektiv, når du er i inddrivelse fra en hofteoperation. Hvis du ikke er en stærk svømmer, skal du bruge bordet og svømme. Hvis du ikke har det godt, lav 2 ankomster i en 50 meter pool. Husk, du begyndte at gå og løbe. Når svømning er startet, er postkirurgisk smerte allerede overvundet. Forøg dit tempo med 6 ankomster.
Høft styrker gennem sparket
Hold dig på kanten af poolen og skub dine fødder mod midten af den. Hit dine ben som om du svømmer. Kick dine fødder kun 45 til 60 centimeter. Kick i mindst 90 sekunder. Tag et intervall på 30 sekunder og gentag serien. Vend om og gør den samme øvelse liggende, som om du svømmer på ryggen
Vifter og strækker sig
Bliv i den lave og hold kanten med begge hænder. Når du holder kroppen med dine hænder, bøj dine knæ mod brystet og hold dig i den position i 5 sekunder. Stret dine ben og fødder. Gentag strækningen 10 gange. Bøjningen og strækbevægelsen giver fleksibilitet til din hofte.