Indhold
Uanset om det er på tide at tage din bikini ud af skabet, er der ingen bedre tid at begynde at skulpturere en lige mave og sætte sig tilbage. Du kan forme buk- og øvre rygmuskulaturen med nogle enkle bevægelser derhjemme ved hjælp af en stabilitetskugle, håndvægte eller endda vægten af din krop. Den grundlæggende formel forbliver den samme: Du vil få tilbagevenden fra øvelsen hele tiden og indsatsen, du sætter ind i den.
Stabilitetskugleøvelser
Stabilitetskuglen giver blide bevægelser, der vil tone din underliv, mens du også arbejder på dine ben. Abdominal øvelse er en klassisk bevægelse, der begynder med den person, der sidder på bolden med deres fødder på jorden og deres knæ på deres ankler. Kryds armerne over brystet og hold ryggen lige, mens du lægger dig ned, indtil du når en 45 graders vinkel.Indånder dybt tre gange, mens du kontraherer dine mavemuskler og derefter bruger disse muskler, løft dig selv tilbage til den oprindelige position. Gentag fem gange, og når du bliver stærkere, arbejde indtil du får 10 eller 15 gentagelser.
Øvelser med håndvægt
Siden håndvægtsløft giver en tilbagetrækning, der kan gøres hjemme med et sæt håndvægte. Vælg den passende vægt af halter - for begyndere, 2,5 kg fungerer godt. Begynd denne øvelse ved at stå med dine ben på afstanden fra dine hofter og dine hænder ved siden af kroppen, palmer, der holder vægten og vender mod kroppen. Bøj dine albuer lidt og løft dine arme, indtil de er parallelle med gulvet. Afslut denne øvelse ved langsomt at sænke dine arme til startpositionen. For at tone din øvre ryg skal du starte med at gøre fem reps og øge, indtil du når 20.
Øvelser med kropsvægt
Brug din egen kropsvægt er det mest billige og bekvemme træningsværktøj derude, der kan bruges når som helst og hvor som helst. En grundlæggende armbøjning vil altid tone musklerne i den øvre del af ryggen såvel som dine maves muskler. Begynd i plankens stilling, med håndfladerne på gulvet og fødderne sammen med fingrene, der rører jorden. Sænk langsomt din krop og hold den i en lige linje, indtil brystet næsten rører gulvet. Løft derefter kroppen til startpositionen, udånding som den står. Gentag denne bevægelse så mange gange, som du kan, indtil du får 20 reps.