Indhold
Der er tidspunkter, hvor vi skal tisse og der er et badeværelse til rådighed. At holde urinen i lang tid kan forårsage blære muskler at svække. En fuld blære forårsager en strækning i musklerne, hvilket gør det til at blive slap og ikke kan indgå i kontrakten. Hvis du er ung og sund, vil dine blære muskler styrke igen inden for få uger.
retninger
-
Fokus på at slappe af i bassinet og underlivet og samtidig forsøge at lukke musklerne omkring urinrøret. At gøre dette er stort set det samme som at øve Kegel øvelser.
-
Kryd dine ben for at hjælpe med at holde tisse, hvis du står, men ikke hvis du sidder. Når du sidder, skal du løfte et ben for at krydse dem, og det lægger mere pres på blæren.
-
Sæt lige med din ryg lined op for at give så meget plads som muligt på din blære. Tryk lårene sammen og pas på at du ikke læner dig fremad.
-
Bliv i din nuværende stilling, indtil du kan bruge badeværelset. Hvis du sidder, sid dig stille; hvis du står, stå. Ændring af positioner kan gøre det sværere at holde din pisse.
-
Fortæl dig selv, at du ikke behøver at bruge badeværelset så meget, og at du kan holde tæftet, indtil badeværelset er tilgængeligt. Tal dette med overbevisning og vær overbevist om, at dette er sandheden.
-
Han distraherede sig med andre tanker. Efter at have fortalt dig selv, at du ikke behøver at gå på toilettet, skal du lade dig tænke på det. Fokus på behovet for at tisse gør det sværere at klare. Tænk ikke på noget, der er forbundet med at bruge badeværelset eller noget der minder dig om, at du skal tisse.
tips
- Undgå at drikke for meget væske, hvis du ved, du vil være i et værelse uden et badeværelse.
advarsel
- Når vi bliver ældre, svækker musklerne i vores blærer, og det er sværere at holde tisse.
- At holde tisse for længe eller for ofte kan føre til akkumulering af bakterier og forårsage urinvejsinfektioner. Efter håndtering af tisse, når det er tilbage ved siden af et toilet, er det en god ide at drikke rigeligt med vand og urinere ofte for at rense dit system fra opbygningen af toksiner.