Indhold
Biceps brachii er en muskel bestående af to dele, der er placeret i den øverste del af din arm. Det lange hoved er på ydersiden af biceps og kort på indersiden. Bicepsne er ansvarlige for at bøje albuen og for underarmens bevægelse. At fokusere på det korte hoved, gør øvelser med større afstand fra hænderne.
Direkte tråd
For at gøre denne øvelse, stå op i en afstand svarende til dine skuldre. Tag baren med dine hænder og hold en stor afstand imellem dem. Med albuerne på siden bevæger du dig opad, indtil underarmene står oprejst. Sænk søjlen langsomt til startpunktet. Under alle bicep øvelser er det vigtigt ikke at have travlt og gøre hele muskelstrækningen.
Udøvelse af biceps i apparatet med stangen
For at øve denne øvelse skal du bruge en remskive bodybuilder og en straight bar. Sæt kabelrullen i den nederste position af apparatet og fastgør stangen til den og hold den med håndfladen. Kontrakt din mave og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, med en lille kant på knæene til lændebøjle. Med dine albuer på din side, bevæg dig opad, indtil din underarm er oprejst. Hold dine håndled fast under hele bevægelsen, ikke lad dem bøje. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Supine på lige bar maskine
Denne øvelse er lavet ved hjælp af en remskive maskine og en straight bar. Placer kablet i den nederste position af enheden og fastgør stangen til den. For at starte, sidde på gulvet med dine hæle eller fødder mod enheden. Hold stangen med håndfladen og langsomt bøje tilbage ned til gulvet med armene mod dig. Hold din mave bøjet som dine albuer til siden, og hæv derefter stangen som i en konventionel bænkpress. Når dine underarm er oprejst, sænk langsomt og vend tilbage til startpositionen.
Løfteanordning
Denne øvelse er lavet ved hjælp af en håndtag. Indstil enheden i størrelse og højde, og sæt den derefter vendt fremad. Hold baren med håndfladen og læg dem så langt som enheden tillader. Fleksibel din mave og hæve begge hænder samtidigt, indtil dine underarm er fuldt bøjede, idet du holder ryggen på dine arme på puderne. Sæt langsomt armene tilbage til startpositionen. Denne øvelse kan også gøres ved at skifte dine arme.