Indhold
En frontstjerne er en bevægelse i begynderniveau i gymnastiksalen og kræver fleksibel ryg, god balance, benstyrke og stærk mave. Øv dig med en partner, der er stærk nok til at yde støtte ved at holde ryggen i begyndelsen af træningen.
retninger
-
Find en partner, der kan støtte dig. Det hjælper dig under bevægelsen, især ved at støtte ryggen på broen og hjælpe dig med at løfte under det sidste trin, hvis det er nødvendigt.
-
Vend dig om og peger på din dominerende fod foran dig. Bøj din krop fremad og læg hænderne på gulvet.
-
Kast dine ben op, så du laver et banantræ. Sørg for, at din partner er lige ved siden af dig. Bed ham om at hjælpe med at hæve benene om nødvendigt.
-
Flyt dine ben frem og tilbage, mens du drejer lændeparten af ryggen til broen. Din partners arm skal være direkte på din nederste del for at give dig støtte, når du starter bevægelsen.
-
Plant dine fødder solidt på jorden. Sørg for, at ryggen er godt buet. Rør hovedets fødder til accentuere kurven på ryggen.
-
Kontrakt din mave og skub med benene, når du løser dine hænder og står.
-
Afslut bevægelsen med dine dominerende tæer og dine arme i luften.
Sådan laver du en frontstjerne
tips
- Husk at strække ryggen, benene, maven og armene før og efter at prøve denne teknik.
- Frontstjernen er en væskebevægelse og tager tid til at blive perfektioneret. Vær tålmodig med dig selv, da din krop tilpasser sig de fysiske krav til denne teknik. På en synkroniseret måde skal du placere bagfoden før den dominerende efter broen for at give indtryk af, at du går.
advarsel
- Enhver skarp eller skarp smerte er et tegn på, at noget er forkert. Kom straks ud af position. I broens stilling går du ned og slapper af og sætter balderne på jorden.