Indhold
Desværre er der ingen måde at tabe fedt i en del af kroppen uden at være opmærksom på det som helhed. Hvis du vil have slankere knæ, bør du reducere den samlede procentdel af kropsfedt samtidig med at musklerne styrkes om knæene med øvelser.
retninger
-
Stimulere det samlede kropsfedtab med korrekt ernæring. Forøg dit stofskifte og energiniveau ved at få den rigtige mængde protein, hvilket også sikrer, at dit vægttab kommer fra fedt tab snarere end muskler. Vælg gode kilder til protein, såsom magert kød, æg og mejeriprodukter. At spise lidt fedt i din kost vil hjælpe dig med at opretholde energi, samtidig med at du reducerer dit kalorieindtag, samt holder dig matet mellem måltiderne.
-
Udvikle et kardiovaskulært træningsprogram, der kan køres flere gange om ugen. Ideelt set bør du gøre 30 til 45 minutters aerobic motion fem gange om ugen. Enhver mængde af kardiovaskulær træning vil dog medvirke til at øge din metaboliske hastighed ved at forbrænde flere kalorier og dermed mere fedt. Vælg øvelser, der retter sig mod benets muskler. Kørsel, ved hjælp af en elliptisk maskine eller en stige maskine vil tone benene, hvilket hjælper med at forbedre knæets udseende.
-
Udfør styrkeøvelser. At opbygge muskler i dine ben vil øge dit stofskifte, så du vil forbrænde kalorier, selv når du ikke træner. Udseendet af dine knæ vil blive bedre, når du toning quadriceps eller lår muskler. Effektive øvelser omfatter stroke, squats og benforlængelser. Gør tre sæt med 15 til 30 reps for hver øvelse mindst en gang om ugen.
advarsel
- Hvis du har betændelse i knæ, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
- Tag ikke diuretika til at befri din krop af overskydende vand uden først at tale med en læge.