Indhold
Når du udvikler sciatic smerter på grund af traumer eller kompression af en af fem indbyrdes forbundne nerve rødder, kan du opleve kronisk smerte, følelsesløshed eller tab af bevægelse på den ene side af kroppen. Du kan finde en smule lindring i forskellige massage teknikker, hvis du oplever en stigning i ubehag i sciatic på grund af den intense brug af de nedre rygmuskler. Anvendes i kombination med andre behandlinger, kan massage lindre muskelkontraktion og øge cirkulationen i smertefulde områder.
retninger
-
Spørg din ægtefælle eller partner for at massere din nedre del af ryggen og øvre skind, idet du trykker på siderne af din ryg og strækker sig til toppen af sacrummet. Lig på din mave på en hård overflade. Ved hjælp af hånddelen ved siden af håndleddet vil personen trykke dybt og bruge en cirkulær bevægelse til at løsne musklerne og senerne omkring den sciatic nerve.
Massage på den øvre del af skinkerne (Underkropsmassage som en del af en massiv thailandsk massage. Billede af Deborah Benbrook fra Fotolia.com)
-
Brug vibrationsterapi til at forbedre omsætningen og slappe af de kontraherede muskler i ryggen og skinkerne. En elektrisk massager med en bred overflade lindrer spændingen. Du kan opnå samme effekt, hvis den person, der laver massagen, bruger siderne af hænderne og giver små hurtige slår på den øvre del af dine skinker. Undgå at bruge vibrationsteknikker på nyrerne og direkte på rygsøjlen.
Elektriske massagere
-
Efter et varmt bad, massage ned i ischias til dit nederste ben. Fordi sciatic nerve krydser benet, er ryggen af låret og ydersiden af din hofte normalt påvirket
Lår og hofter (Inderlår strækker sig som en del af en thailandsk kropsmassage. Billede af Deborah Benbrook fra Fotolia.com)
-
Anbring et foldet håndklæde på sengen for beskyttelse og brug af puder for at hvile ryggen komfortabelt. Vælg en cremet lotion eller massageolie og ligg halvt tilbagelænet. Brug en del af lotionen, gnid palmerne kraftigt til varme. Løft knæet på den berørte side og spred lotionen forsigtigt på lårets bagside.
Creamy Lotion (lotion de bain billede af Tilio & Paolo fra Fotolia.com) -
Placer den ene hånd på siden af låret med fingrene strakt tilbage. Start med let tryk og bevæg fingrene fra knæets knæ til hoften. Øg trykket, som du bliver vant til sensationen.
Stretched fingre (hænder og fingre billede af jimcox40 fra Fotolia.com)
-
Vend retningen og bevæg fingrene fra hofte til knæets bagside. Brug mere lotion om nødvendigt for at holde benet og knæet smurt og for at lette glidningen af hånden. Tryk musklen med fingrene for at løsne muskelkontraktionen og øge cirkulationen. Stret dit ben forsigtigt, mens du laver massage. Sæt is på underkanten efter massage for at reducere betændelse.
Bagsiden af knæet (Pretty orientalsk hvile på knæbillede af Allen Penton fra Fotolia.com)
Sådan massage
tips
- Kontakt en læge for en første diagnose af ischias, hvis dette er første gang du føler smerte. Dette sikrer, at du ikke har andre problemer.
Hvad du har brug for
- Massage olie eller lotion
- Massager med vibrationer (valgfrit)