Indhold
Spinning-klasser giver folk i alle aldre, størrelser og fitnessniveauer mulighed for at deltage i den samme gymnastiksal uden at føle sig flov eller akavet, for der er ingen underlige bevægelser at lære. Du kan justere modstandsniveauet på din cykel til dine behov, mens du er i klassen. Spinning klasser bruger forskellige positioner til at styrke dit hjerte og dine ben, mens du skaber energi.
Hænder
Der er tre håndpositioner i en spinning klasse, som forhindrer personen i at bruge musklerne i armen til at holde ham. Placer dine hænder i midten af styrhåndtagene, den ene på hver side eller den ene oven på den anden til position 1, som bruges til opvarmning eller køling. I position to skal du placere dine hænder på indersiden af den øverste styrkurve, som skal se naturlig ud. Position tre bruges kun i stående eller opadgående stilling, da du kan spænde ryggen, hvis du bruger den mens du sidder. Læg dine hænder oven på dine håndled.
At sidde
Der er to siddestillinger, der bruges til flad eller op ad bakke. Brug en eller to håndpositioner, mens du sidder ved 80 rpm til 100 rpm for at hjælpe med at skabe styrke, energi og et stærkt fundament. Dette er den mest grundlæggende position og bevægelse ved at dreje. For en siddende stigning bruger du håndposition to fra 60 rpm til 80 rpm. At gå op, mens du sidder, fungerer godt til at styrke, toning og definere din underkrop.
Løftet
Der er nogle positioner, når du træder på pedaler, når du står på pedalerne. Brug håndposition to til at stå op under en flad pedalering fra 80 rpm til 110 rpm. Du står dybest set på pedalerne og løber med let eller moderat modstand, hvilket fungerer godt for dine hovedmuskler og for at forbedre energi. Stigningen, mens du pedaler, mens du står, bruger positionen med tre hænder, mens den roterer fra 60 o / min til 80 o / min og hjælper med at definere benet. Du kan også udføre spring i hævet position ved hjælp af position to fra 80 rpm til 110 rpm. Springet henviser til handlingen med at bevæge sig ind og ud af banken - det vil sige; i en flydende bevægelse, der udvikler styrke, timing og balance. Rystelsen er en hurtig indsats, der bevæger sig mellem den flade siddestilling med din hånd i position to og den hævede position med dine hænder i position tre. Dette fungerer ved at arbejde dine muskler så hårdt, at dine ben er udmattede i slutningen af dit spring.
Udstyr
Spinning fungerer som en lav-effekt, højfrekvent kardiovaskulær træning eller cykeltræning.Spinning cykler kan rumme alle former og størrelser, såvel som de kan justeres, så de passer til dine behov. Du kan justere pedalstropperne for at justere din fod godt eller sørge for, at dine sko er godt placeret, hvis du bruger pedaler uden beskyttelsesstropper. Juster sædets højde, og flyt det frem og tilbage for at sikre, at dine ben og fødder er placeret korrekt. Styret kan også justeres for at forhindre eller begrænse overskydende spændinger på din ryg og nakke.