Indhold
Teenagere bør undgå mirakelkostvaner og vægttabsteknikker, der lover at hjælpe dem med at tabe et par pund ved at sætte deres helbred i fare. Hvis du virkelig vil tabe dig, skal du finde en løsning, der er seriøs og sikker. At lære at spise sundt fra en tidlig alder er den bedste løsning, da disse sunde spisevaner varer livet ud.
Overvejelser om vægttab
Før du vælger vægttabsteknikker, skal du sørge for at du virkelig er overvægtig. Kontakt en læge for at vurdere din kropstype og beregne dit Body Mass Index (BMI). En teenagers BMI bestemmes af deres vægt, højde, alder og køn sammenlignet med målingerne af mennesker i samme aldersgruppe i den unges vækstdiagram.
Kostrisici
Diæter og midler mod vægttab købt i håndkøb er tilgængelige for dem, der ønsker at tabe sig. Tag dog ikke receptpligtig medicin for at tabe sig, da dette kan være meget farligt. Derudover kan start og stop af diæt have negative resultater. En Harvard-undersøgelse fra onlineundervisningstjenesten for teenagers sundhed, kaldet Overweight Teen, siger, at piger, der sædvanligvis startede forskellige diæter, endte med at få et gennemsnit på 700 gram mere end dem, der ikke slankede. Drenge, der engagerede sig i kostvaner, fik til gengæld 1 kg mere end dem, der ikke startede nogen diæt.
Kulhydrater
Det er ikke ualmindeligt at høre, at kulhydratrige fødevarer ikke er gode. Mange teenagere undgår kulhydrater og tror, at de bidrager til vægtøgning. Det er rigtigt, at cookies, slik og is er fulde af kulhydrater, men at fjerne disse og andre kulhydratrige fødevarer helt er en fejltagelse. Kulhydrater skal indtages dagligt for at give kroppen energi. Det vigtige er at forbruge dem fra sunde kilder, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, ud over at nyde snacks i moderation.
Principper for sund kost
Det er vigtigt at forbruge fuldkorn. Det betyder, at man i stedet for at spise pommes frites eller en sandwich med hvidt brød skal vælge fuldkornskiks og fuldkornssandwich. Spis mindst fem portioner om dagen med frugt og grøntsager. En teenager, der ønsker at tabe sig, bør dog indtage flere af disse portioner i stedet for usunde fødevarer. Endelig skal du ved hvert måltid have en proteinkilde. Bønner, røræg eller kød er blandt de højt proteinholdige fødevarer.
Øvelser
For at tabe sig skal du ikke kun ændre din kost, men også leve sundt. Når en teenager forsøger at tabe sig uden at træne regelmæssigt, finder han ud af, at det vil være sværere at tabe sig, såvel som at opretholde den ønskede vægt sværere. Øv 60 minutters fysisk aktivitet dagligt.