Indhold
- introduktion
- Få masser af omega-3'er
- Capriche i protein
- Invester i mejeriprodukter
- Kurve af blåbær og appelsin
- Undgå at ignorere kulhydraterne
- Æg: Hvordan foretrækker du at spise?
- Gør dig selv smuk ved at lægge grøntsager på din tallerken
- vand
- Har tidsplaner
- Må ikke lave mad
introduktion
Mødre har et ansvar for at spise godt, på trods af de daglige krav og livsstil. Uden en velafbalanceret kost og regelmæssige måltider vil moms ikke have energi til at passe deres babyer. Spise sunde fødevarer, lave regelmæssige måltider og snacks og efter nogle enkle næringsstrategier er nøgleelementer til at blive godt.
Få masser af omega-3'er
En af de bedste kilder til omega-3 er laks. Det er simpelthen en ernæringsmæssig styrke for mødre. Det er en af de bedste fødevarer til amning, og fedtet i laks (DHA type) er afgørende for udviklingen af barnets nervesystem. Brystmælk indeholder naturligt DHA, men du kan øge niveauet af denne vigtige ingrediens ved at spise en portion laks om ugen. Hvis du ikke kan lide fisk, er der andre måder at holde dine omega-3 niveauer op. Disse muligheder omfatter hørfrøolie, valnødder, rapsolie eller æg beriget med omega-3s. To æg vil give omkring halvdelen af den anbefalede daglige mængde til lakterende kvinder.
Capriche i protein
Hjernen har brug for protein. De fleste mennesker er opmærksomme på vigtigheden af at indtage protein ved alle måltider, og den bedste type protein til mødre kan findes i mejeriprodukter, soja, magert kød og fisk. Disse fødevarer producerer en neurotransmitter kaldet serotonin, som har en beroligende virkning på hjernen. Her er nogle ideer: 1) røræg på morgenmad tager mindre end 5 minutter at forberede; 2) Køb en bagt kalkun, der kan vende påfyldningen af en proteinrig sandwich til frokost hele ugen lang; 3) Spis yoghurt eller ost og kager på snacktidspunktet, når barnet er (forventes) at sove midt om eftermiddagen. Vegetarere eller mennesker, der ikke rigtig kan lide kød, kan simpelthen erstatte oksekødsmad med bønner. Den indeholder nok jern og er billig, hvilket også gør det godt for lommen hos mødrene, som skal købe flere bleer om dagen.
Invester i mejeriprodukter
Jo mere mælk du kan passe ind i din kost dagligt, desto bedre. Mælk, yoghurt eller ost - alt efter hvad du foretrækker - vil gøre din amning sund. Mejeriprodukter er rige på protein, vitaminer B og D og er en af de bedste kilder til calcium. Brystmælk indeholder nok calcium til at hjælpe din babys knogler udvikle sig. Så inddrage i din kost fødevarer rig på det mineral mindst tre gange om dagen.
Kurve af blåbær og appelsin
Appelsiner er små og nærende. De er en energisk mad og fuld af C-vitamin, som mødre har brug for mere end de fleste mennesker. Hvis du ikke kan lide appelsiner, er blåbær en anden frugt, som du kan tænke på at indarbejde i din kost. Blåbær er antioxidanter, der giver dig en meget vigtig og sund dosis kulhydrater for at holde dine energiniveauer høje. Hvis du virkelig ikke kan lide at spise frugt, køb appelsinsaft eller blåbær. Sørg for ikke at købe "frugtdrikke", som indeholder kunstige sukkerarter. Frisk og naturlig juice er den slags juice, du skal kigge efter.
Undgå at ignorere kulhydraterne
Andelen af mødre, der er bekymrede for at genvinde den gamle form er ... godt ... 100%. Nederst håber vi alle at genvinde form, men det er ikke den rigtige måde at skære kulhydrater dramatisk på. Du skal bruge al den energi, du kan få. Hvis din krop ikke får de kulhydrater du har brug for, vil det bare holde dem, du allerede har, og du vil aldrig miste din overskydende vægt. Medtag kulhydrater i form af fuldkorn som fuldkornet ris og brød i din kost for at holde dine energiniveauer høje. Brun ris vil give dig de kalorier, du har brug for til at producere bedre kvalitet mælk til din baby og fuld hvede brød er rig på folinsyre. Din baby vil elske den ekstra dosis af næringsstoffet.
Æg: Hvordan foretrækker du at spise?
Vi ved alle, at æg er simpelthen fantastisk! Men hvad der gør dem så gode til mødre er den store kilde til D-vitamin, der findes i æggeblomme. Moderens knogler forbliver stærke takket være D-vitamin, og babyens knogler vokser hurtigt. På et praktisk niveau er æg imidlertid hurtige at gøre, let og alsidigt. De kan spises til morgenmad, frokost eller aftensmad. Du kan gøre nok æg majones til at spise med kiks som en snack. Et tip ... æg på en kage tæller ikke!
Gør dig selv smuk ved at lægge grøntsager på din tallerken
Grøntsager er store, og du kan spise så meget som du vil have. Grøntsager vil også få mor til at føle sig særligt god og forfrisket hver dag. Spinat og broccoli kan tilberedes i løbet af få minutter, og de vil give dig et øjeblikkeligt løft af glade tanker, snart efter at have spist dem. De er essentielle ingredienser i en moders kost. Kog broccoli i to minutter, og spis derefter det som en forretter ved at dyppe det ind i en smule flødeost, mens du gør dine daglige pligter.
vand
Amning er den nemmeste måde at udtørre. Hver gang din baby feeds, skal din krop erstatte mælken med ny frisk mælk. Vand er den nødvendige ingrediens til at fremskynde denne proces af mælkeproduktion. Mens barnet drikker, bør du også drikke. Vær dog kreativ når det kommer til vand og begynder at tænke uden for kassen. Vand kommer ikke altid i flydende form. At spise fødevarer rig på struktureret vand, såsom rå frugt og grøntsager, er den perfekte måde at blive hydreret ved at øge dine antioxidanter og få dig til at føle dig godt. Hvis du begynder at føle dig lidt ned, skal du drikke lidt vand. Træthed og stress, eller bekymring, er symptomer på moderat dehydrering, hvilket betyder at vand kan hjælpe med at regulere dit humør.
Har tidsplaner
Det er ikke godt at spise en bøf til middag en gang om måneden eller hente nogle nødder her og der, når du husker det. Din baby vil kræve en regelmæssig indtagelse af næringsstoffer, og du bør også være kræsen om din kost. Hver dag skal du lave morgenmad, frokost og aftensmad, med to snacks mellem dem. Du skal gøre tid til det på en eller anden måde. Uden en regelmæssig kost vil du føle dig mere træt, og hvis du er træt, gør alle de ting du har brug for, da en mor bliver dobbelt så vanskelig.
Må ikke lave mad
Ja! Det er rigtigt, du læser! Må ikke lave mad! Giv dig selv en barselsorlov fra køkkenet. Din baby vil overleve med modermælk, så du behøver ikke bekymre dig om det. Rå frugter og grøntsager er meget bedre for dig, så der er mange grunde til at holde det væk fra ovnen, når du har en baby. Fra tid til anden kan du bestille mad eller købe noget klar i købmanden. Hvis det er madlavning, skal du lave mad i en mængde dag for at sikre, at der bliver ting i køleskabet for at varme op i løbet af ugen. Men medmindre du elsker at lave mad og finde det afslappende og inspirerende, vil madlavning hver dag være en anden opgave, du simpelthen ikke behøver. Vær god til dig selv i det første år. Du fortjener det.