Indhold
- introduktion
- Frugt og grøntsager
- Sov godt
- Drik mere te.
- Bør tænderne godt
- Øv fysiske øvelser
- Bevar sociale forhold
- Spis hele mad
- Omega-3
- Hold ikke vred
- Stop med at ryge
introduktion
Den vigtigste faktor i bestemmelsen af din fremtidige forventede levetid er i de vaner du dyrker i nutiden. Krig mod aldring består af små slag, vi står over for hver dag i vores liv. Kroniske sygdomme såsom kræft og diabetes er for eksempel nogle af de førende årsager til for tidlig død. For at bekæmpe dem er det nødvendigt at ændre dårlige vaner til proaktive og sunde holdninger. På den måde er det muligt at have en livsstil med kvalitet, det vil sige at leve godt afhænger af dig. Tjek nu vores tips til at leve meget mere og bedre.
Frugt og grøntsager
Den første forandring af vane begynder ved munden. Hvis du ikke spiser grøntsager, frugt og grøntsager dagligt, mangler noget fra din menu. Folk, der bruger store mængder af disse fødevarer, har lavere satser for kroniske sygdomme. Derudover hjælper de med at opretholde en sund kropsvægt og leve længere. Husk, jo mere farverige din skål er, desto bedre. De forskellige farver af frugt og grøntsager repræsenterer forskellige næringsstoffer og antioxidanter. Anthocyaniner hjælper for eksempel med at bekæmpe væksten af kræftceller. Dette stof er til stede i frugter som jordbær, drue og acai. Et tip til at indsætte denne vane i din rutine er at købe mindst en ny frugt, grøntsag eller grøntsag hver gang du handler på markedet. Dit helbred (og dine smagsløg) tak.
Sov godt
Søvn er en af de vigtigste funktioner, som vores krop bruger til at regulere og helbrede vores celler. Det er den periode, hvor kroppen genopretter energierne i løbet af dagen og forbereder vores krop til den næste dag. Så en god nats søvn er nøglen til at være mere villig til at opfylde vores daglige rutine. Stadig sovende godt er noget, der varierer fra person til person, som nogle måske har brug for mange timer og andre ikke så meget. Det er generelt tilrådeligt at sove mindst seks timer om dagen. I stedet for at sove mindre for at få flere timers aktivitet om dagen, sove længere for at tilføje år til dit liv.
Drik mere te.
Holde i vanen med at drikke te er en holdning, der vil give afslappende øjeblikke for dig og din krop. Drikken har vigtige næringsstoffer, som bidrager til vores krops funktion. Blandt dens sorter er den sundeste infusion grøn te, der som aktivt princip har polyphenoler, stoffer der er ansvarlige for at sænke kolesterolniveauerne. Derudover bidrager grøn te til oral sundhed og har antioxidant effekt, hvilket reducerer produktionen af frie radikaler, stoffer der er ansvarlige for aldring. Varmt, varmt eller isigt betyder det ikke noget. En kop grøn te om dagen vil i det mindste gøre en enorm forskel i din nuværende og fremtidens helbred. Pas på overskydende: Drikker for meget te kan irritere maven og påvirke centralnervesystemet, der producerer bivirkninger som søvnløshed og irritabilitet.
Bør tænderne godt
Børste dine tænder er en vane, der bidrager til din levetid som et menneske. Rene tænder fjerner bakterier, der forårsager parodontitis og hulrum, som i mere alvorlige tilfælde overstiger grænserne for tænder og tandkød, der når vores blodbanen. Når de er spredt igennem hele kroppen, forårsager de en række betændelser og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Vanen med at flosse mindst en gang om dagen er en anden vigtig foranstaltning for at leve længere og bedre, da den når steder, hvor børsten ikke når frem. Derfor er det en allieret at fjerne de skadelige bakterier til mennesket.
Øv fysiske øvelser
Inaktivitet og tab af muskelmasse accelererer aldringsprocessen. En mere aktiv livsstil forårsager forandringer forårsaget af alder, der skal bekæmpes. Det anslås, at mindst 15 minutters daglig motion med moderat intensitet kan tilføje op til tre års levetid. Sandheden er, at motion er den største allierede mod kroniske sygdomme, især kardiovaskulære sygdomme. Jogging, gå og svømning er blot nogle af de øvelser, der skal blive daglig vane, hvis du vil have et bedre og sundere liv.
Bevar sociale forhold
Sunde sociale relationer er fremragende allierede i søgen efter lang levetid. At holde venner, for eksempel, er en vane, der hjælper os med at håndtere vanskelige tider med lethed og glæde. Gør det et punkt at møde venner, dele erfaringer og dele smerte, frygt og angst. Ingen er vellykket alene. At holde gode og pålidelige mennesker rundt er altid en vane, der vil føre dig til følelsesmæssig stabilitet og dermed en bedre livskvalitet. Venner hjælper med at bekæmpe negative følelser, der kan komme med stigende alder, som depression.
Spis hele mad
Fødevarer, der består af korn og korn, er grundlæggende allierede i søgen efter et sundere liv, da de ikke har gennemgået nogen raffinering. Derfor beholder de alle deres originale komponenter, herunder beskyttende skaller og film. Der ligger deres største fordel: de koncentrerer vitaminer og mineraler. Derudover har disse fødevarer opløselige fibre, som er fordøjelige og hjælper også med at sænke kolesterol og blodglukose. Fødevarer, såsom papaya og havre, bidrager til tarmens korrekte funktion. I modsætning undgås hvide og næringsfattige kulhydrater såsom visse typer brød, mel, hvid ris og sukker. Og invester mere i frugt, grøntsager, korn og fuldkornsbrød.
Omega-3
Omega-3 syrer er en sand kilde til ungdom for alle. Flere undersøgelser har fundet ud af, at personer med højere indhold af stoffet i blodet har lavere hjertesygdomme. Omega-3 hjælper også med at reducere kromosom aldringsraten betydeligt. Da det ikke produceres af kroppen, skal dette naturlige fedt indtages gennem mad. Derfor er det værd at indsætte i din menu fødevarer såsom laks, tun, tunge, makrel og sardiner. De har alle høje omega-3 satser.Andre kilder er: chia, hør (olie, frø og mel), mørkegrønne grøntsager (kål, spinat og arugula), brasiløtter og nødder.
Hold ikke vred
Et af de vigtigste tips til at leve mere, bedre og i fred er at undgå, for enhver pris, at lagre negative følelser som vrede. Når du er stresset eller nervøs, øges cortisolniveauet i blodet. Dette medfører skade på dit hjerte, stofskifte og immunsystem. Derudover er høje takster af dette hormon forbundet med sygdomme som depression. Så vær så vant med, så vidt muligt at løse problemer, så snart de vises. Et andet alternativ er at lade små problemer vokse som en snebold. På den måde, med færre negative følelser i kroppen, vil du kunne leve på en sundere og roligere måde.
Stop med at ryge
Hvis du stadig ryger, er det tid til at genoverveje dine holdninger. Cigaret og langt liv er helt modsatte elementer. Afhængig af mængden af cigaretter, du ryger om dagen og lungernes kapacitet, kan rygning tage op til ti år. Endnu værre: rygeren forårsager også skade for de mennesker omkring ham, der er passive rygere ved at indånde cigaretrøg. Nikotin forstyrrer blodforsyningen, forringer iltning af hudceller og dehydrerer huden. Desuden er rygere 70% mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald end dem der ikke ryger. Det er tid til at lægge din cigaret for evigt!