Indhold
- introduktion
- Klem i snack tider
- Drikkevæsker under måltiderne
- Spring over måltider
- Spis meget hurtigt
- Kompensere for frustrationer med mad
- Fastfood og frosset
- Spis meget om natten
- Spise mens du laver anden aktivitet
- Udøve ikke
- Levet stresset
introduktion
Det er muligt at tabe sig og holde kroppen op med en afbalanceret kost og motion. Men nogle gange, selvom du tror at du følger en god diæt, kan du se balancepekeren gå op eller i det mindste stabil ned. Det skyldes, at vi dyrker vaner, der boykotter vores fødevarebalance og god form. Tjek de ti vaner, der gør dig fedt og løbe væk fra dem.
Klem i snack tider
Ernæringseksperter og læger lærer, at måltider skal fraktioneres. Så du kommer til frokost og middag uden for meget sult og spiser mindre mad. Men opsplitning betyder oftest at spise mere sunde fødevarer. Undgå at klemme hele dagen, især til kiks, brød og bagværk. Hvis sulten strammer, skal du kigge efter magre muligheder som hvid ost og skål, en frugt eller naturlig juice. Og i måltiderne, enten i morgen eller i morgen og eftermiddags snacks, misbrug af salater og grøntsager, som giver fornemmelsen af mæthed.
Drikkevæsker under måltiderne
Det er en almindelig almindelig vane at ledsage måltider med et glas juice eller sodavand. Selvom saften er naturlig og kost soda, er vanen skadelig for din kost. Når du drikker væske, mens du spiser, spiser din mave og du spiser mere. Desuden forstyrrer saften eller sodavandningen fordøjelsen. Prøv at vente to timer før du tager en væske efter frokost helst. Og, hvis det er muligt, foretrækker vand. Husk at tage to liter vand om dagen for at holde dit stofskifte (og vægt) opdateret.
Spring over måltider
Hvis du springer over et måltid med det formål at tabe sig, forhindrer du faktisk din egen kost og boykotter din kost. Hvis du kommer til hovedmåltid, være det frokost eller aftensmad, meget sulten, vil du spise hurtigt og i større mængde. Af den grund skal du have en snack om morgenen og en anden om eftermiddagen, spise en frugt, have en juice eller en yoghurt. Det er vigtigt, at du nyder dig selv under måltider og ikke spiser eller stresser eller kommer til bordet med den ukontrollable sult.
Spis meget hurtigt
Med stress og travlt, mange ankommer til frokost med de minutter, der tælles og ikke være opmærksom på, hvad de spiser. Det er vigtigt at tygge mad og spise det roligt. På denne måde nyder du dette øjeblik og ser på mad som noget gavnligt. Tygge godt, du spiser også mindre portioner. Og det giver din krop den tid, det er nødvendigt at indse, at det er slidt. Et andet tip er at ikke gøre anden aktivitet mens du spiser, som at messe med din mobiltelefon eller besvare e-mails.
Kompensere for frustrationer med mad
Hvem troede aldrig, at en vanskelig dag skulle belønnes med en brigade? Eller at efter en kamp med sin bedste ven kun en gigantisk snack kunne få hende til at føle sig bedre? Må ikke falde i denne fælde. Dem, der søger trøst i mad til at løse følelsesmæssige problemer, har en alvorlig chance for at få et par ekstra pund. Der vil altid være problemer, og du skal finde en måde at håndtere dem, der ikke gør dig adskilt, når du klatrer skalaen. Har du tænkt på at tage en tur til at slappe af hver gang du føler dig ked af det?
Fastfood og frosset
Igen bidrager stress og mangel på tid til et mindre sundt liv og chancen for dig at se skalaernes hænder kun i én retning: op. Med rushen, der aldrig kom hjem og fortærede en frossen lasagne, en klar pizza eller en plade miojo? Foruden fødevarer med høj kalorieindhold indeholder disse fødevarer også for meget natrium, hvilket er sundhedsfarligt. Prøv at forberede din egen mad. Du kan lade frosne portioner gå og spise i løbet af ugen. Men i stedet for den industrialiserede lasagne, en lys og sund skål.
Spis meget om natten
Dette er en anden sædvanlig fælles for mange brasilianere: lav en mundfuld inden du går i seng. Problemet er, at vores stofskifte er hurtigere over hele dagen, og om natten falder det for at kroppen hviler. Alle aktiviteter i vores krop sænkes, som fordøjelse. Så undgå tunge madvarer om natten som pasta, pizzaer og snacks. Foretrækker en lys middag som en grøntsagssuppe. Ud over at blive fedt kan vanen med at spise om natten også forårsage søvnløshed eller en søvn fuld af skræmthed.
Spise mens du laver anden aktivitet
Hvis du ikke er opmærksom på hvad du spiser, men i avisen eller mødet deltager du i eller til din yndlings-tv-serie, vil din krop ikke bemærke den mad du indtager. Han vil ikke minde om hvad du spiste.Og igen, du må ikke give din krop den tid, det har brug for at vide, at det er slidt. Husk at orden fra mødre og bedstemødre, at stedet at spise er på bordet, i stilhed, ikke foran fjernsynet. Ja, de er stadig i dag i dag.
Udøve ikke
Det er rigtigt, at du allerede har tilmeldt dig gymnastiksalen flere gange, du har allerede betalt i mange måneder, men du kan ikke opretholde en regelmæssig rutine. Men øvelsen af fysiske øvelser er nødvendig for dit velbefindende. Tag gåturer på en halv time mindst tre gange om ugen, og du vil allerede føle en forbedring af din livskvalitet. Du vil også bemærke, at når du udøver det, bliver det lettere at sige nej til en chokolade. "Ikke værd at spilde en times gåtur til bare et bonbon."
Levet stresset
Stress forårsager forskellige forandringer i kroppen, såsom forhøjet insulin- og cortisolhastigheder. Med dette kan du have øget appetit og vil gå rundt og forsøge at mætte dig alligevel. Hvis du forsøger at modvirke stress med en behandling, vil din hjerne forstå det for at afslutte problemet, et slik er nok. Og du vil indtaste en ond cirkel. Søg et roligere og sundere liv og motion. Ikke alene vil de bidrage til tab af kalorier, men de vil også give dig følelsen af glæde og afslapning, der kan bekæmpe stress.