Indhold
Koffein er et vanedannende stof, der påvirker din opmærksomhed og humør betydeligt. Men sandheden er, at når du føler at kaffen om morgenen laver magi, føler du sandsynligvis forsvinden af de tilbagetrækningssymptomer, der er dannet natten over. Faktisk vil du opdage, at hvis du fjerner koffein, bliver du mere opmærksom hele dagen.
retninger
-
Skriv ned dit normale forbrug af koffein i et par dage. Inkluder alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder stoffet.
-
Fordi kaffe og energidrikke har meget mere koffein end andre kilder, eliminerer alle de andre først og fokuserer på de to første.
-
Tag en dag, når du er ude af arbejde eller andre ansvarsområder. Brug den dag til at starte processen og forsøge at blive hele dagen uden koffein. Du kan drikke kaffe i stedet for almindelig kaffe og vand eller urtete i stedet for andre drikkevarer. Få nok søvn og motion for at reducere døsighed.
-
Dagen efter skal du drikke halvdelen af koffein, du tidligere har drukket. I tilfælde af kaffe er den bedste måde at gøre dette på at blande en halv servering af koffeinfri kaffe og en halv portion almindelig kaffe, hvilket svarer til den samme mængde kaffe, som du normalt tager. Du vil opdage, at dette i høj grad mindsker dine abstinenssymptomer sammenlignet med den foregående dag. Fortsæt denne proces i en uge.
-
Den følgende uge, reducer dit forbrug til 25% af det, du oprindeligt forbruges.
-
Næste uge, eliminerer koffein helt. Bemærk, at koffeinfri kaffe har en lille mængde koffein, så du skal beslutte, om du vil fjerne kaffe helt og holdent. Afhængigt af hvor meget koffein du har brugt før, kan det tage endnu en uge eller deromkring for tilbagetrækningseffekterne at gå væk.
Hvad skal du gøre
tips
- Hvis du får hovedpine, tag en medicin, men pas på at undgå medicin, der indeholder koffein.
- Undgå at drikke alkohol, mens du slippe af med koffein. Virkningen af en tømmermænd kan være værre, når den er komplementeret af virkningerne af koffeinudtagning.
- Undgå at købe kaffe i koppen. Selvom du beder om at reducere mængden halvt, har caféerne i nogle caféer meget mere koffein end almindelige caféer.
advarsel
- Forsøg ikke at stoppe koffeinforbrug uden gradvis reduktion, hvis du spiser mere end et par hundrede milligram af stoffet om dagen, eller du vil lide af svær hovedpine, svimmelhed og tab af koncentration.