Indhold
Motion og angst øger din puls. Selvom det er godt at hæve din puls for hjertesundhed, er det også godt at vide, hvordan man reducerer det, især hvis du oplever ubehag. Du kan sænke din puls og naturligt reducere spændingen ved at lindre fysisk og mental stress og fokusere på din vejrtrækning. Der er et par enkle trin, du kan tage for at sænke din puls og berolige dit sind.
Trin 1
Hvis du vil sænke din puls, skal du lukke øjnene og prøve at berolige dine tanker. Prøv at gå til et sted, hvor du kan være alene og stille, selvom det er et lukket kontor eller i en bil. Fokuser ikke på de fysiske og følelsesmæssige belastninger i dit liv, prøv at være helt rolig. Træk vejret dybt gennem munden og hold luften ved at spænde alle musklerne i din krop. Efter cirka fem sekunder med at holde vejret, frigør luften gennem munden og slapp helt af for alle de muskler, du har spændt.
Trin 2
Træk vejret normalt i cirka ti vejrtrækninger, indtil du føler dig klar til at fortsætte med træningen. Med dine lukkede øjne, indånder og udånder langsomt og kontrolleret ti gange. Ved hver indånding skal du fokusere på den indåndede luft og med hver udånding fokusere på bevidst at mærke dit hjerterytme sænkes. Prøv at tænke på luften, der kommer ind gennem lungerne og stråler derefter ud gennem dit hjerte, hoved og fingre.
Trin 3
Efter ti langsomme, kontrollerede vejrtrækninger skal du åbne øjnene og fortsætte med at fokusere på at sænke din puls. Tag en dyb indånding og fokuser på at distribuere din energi gennem din krop. Mærk afslapningen komme fra dit hoved gennem hjertet, og lad stress og spænding ud af den energi, du leder til din krop.
Trin 4
Åndedræt kan hjælpe med at sænke din puls, men der er et par andre teknikker, du kan tilføje til åndedrætsøvelser for at bremse din puls. At gå en afslappet tur eller tage et bad kan hjælpe med at distrahere dit sind fra stress og berolige dig både fysisk og følelsesmæssigt. Du kan også forsigtigt massere trykpunkterne i halsen under din hage eller inde i dit håndled.