Indhold
Den tid, det tager for fiskeolie at sænke triglyceridniveauer, afhænger af, hvordan du inkorporerer andre behandlinger for hypertriglyceridæmi (høje triglyceridhastigheder). Brug af fiskeolie anbefales ud over en generel ændring i livsstil, som er den første anbefaling til at sænke triglyceridniveauer. Da fiskeolietilskuddet anbefales som supplement til behandlingen, kan den tid, det tager at se resultater, variere afhængigt af de andre handlinger, du tager.
Hvor lang tid tager det?
Ved at inkorporere andre livsstilsanbefalinger (såsom diætændringer) i strategien for at sænke triglyceridniveauerne kan fiskeolie i forbindelse med en sund diæt hjælpe med at sænke dine niveauer om få dage i henhold til University of Massachusetts School of Medicine.
Ved at vedtage en mere gradvis livsstilsændring, såsom at spise en fedtfattig diæt sammen med at spise fiskeolie, vil det tage længere tid at se virkningerne af at sænke triglyceridniveauer fra et par uger til måneder.
Anbefalet dosering
Da der er en bred variation i mængden af omega 3 fedtsyrer i fiskeolietilskud, skal du tage doser baseret på indholdet af to hovedomega 3'er - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Hvis dine triglycerider er høje (lig med eller større end 200 mg / dL), skal du tage et fiskeolietilskud, der indeholder to til fire gram (2.000 - 4.000 mg) EPA og DHA, anbefaler American Heart Association - AHA).
Det er ikke nødvendigt at tage hele dosis på én gang. Opdel i to daglige doser for at mindske nogle af de mindre bivirkninger, som kan omfatte en tilbageværende fiskeagtig smag eller maveirritation.
Da indtagelse af høje doser af omega 3-fedtsyrer kan øge risikoen for blødning (mere end tre gram om dagen, i henhold til AHA-retningslinjerne), skal du altid konsultere en læge, inden du begynder at tage tilskuddet.
Indflydelse på diæt
"Diæt er den bedste måde at reducere triglycerider på," siger Dr. Robert Di Bianco, professor i klinisk medicin ved Georgetown University og direktør for kardiologisk forskning ved Washington Adventist Hospital i Takoma Park, Maryland, i et uddrag af "The Medicinsk bog om hjemmemedicin "(Doctor's Book of Home Remedies). "Når det kommer til fedt, jo mindre jo bedre (i kosten)," siger han.
Han anbefaler at reducere fedtforbruget til mindre end 30% af de daglige kalorier for at starte, selvom "det ideelle ville være at nå 20%", tilføjer han. Lægen anbefaler også at holde dit mættede fedtindtag på mindre end 10%.
For en mere gradvis tilgang skal du reducere dit fedtindtag til 30% af kalorierne i en måned og derefter vende tilbage til din læge for at se, om dine triglyceridniveauer er forbedret. Hvis der er en reduktion, vil din læge sandsynligvis anbefale, at du holder dig til kosten. Hvis ikke, reducer dit fedtforbrug til 25% i en måned og se hvad der sker, anbefaler DiBianco.
Hvis du ikke har nogen historie med koronar hjertesygdom, kan du også sænke dine triglycerider gennem fiskeolie madkilder. Spis fisk mindst to gange om ugen. Vælg hovedsagelig fede typer som ansjoser, tun (hvid), hvid fisk, karpe, laks, pompano, blå fisk, havkat, hellefisk, sild, ørred, makrel og stribet bas. Andre kilder til omega-3 er: hørfrø, hørfrøolie, sojaprodukter, grøntsager, nødder og grønne bladgrøntsager.
Andre livsstilsændringer
Ud over at tage fiskeolietilskud eller fødevarer, der leverer det, kan inkorporering af følgende vaner hjælpe med at sænke triglyceridniveauer:
Øv fysisk aktivitet regelmæssigt - mindst 30 minutters moderat aktivitet fem eller flere gange om ugen.
Forbruge moderate mængder kulhydrater og fedt.
Forøg dit forbrug af fiberrige fødevarer.
Reducer dit sukkerforbrug.
Undgå fastfood og forarbejdede eller forarbejdede fødevarer.
Undgå at springe over måltider.
Lav smarte madvalg.
Reducer dit alkoholforbrug - selv små mængder kan føre til store ændringer i plasma triglyceridniveauer.