Hvordan man helbreder stramhed i nakke og kind

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Musklerne i nakke og ansigt bevæger hovedet op og ned, til siderne, drejer hovedet til højre og venstre og deltager i tale- og tyggeprocessen. Disse muskler kan stivne på grund af stress, dårlig kropsholdning, skader, sovende i den forkerte stilling eller en sygdom. Dette kan føre til hovedpine, nedsat bevægelse i nakken, smerte at tygge og vanskeligheder med at udføre daglige opgaver som kørsel. Ud over at tage antiinflammatoriske lægemidler og muskelafslappende midler, er der flere ting, du kan gøre for at reducere spændinger i nakke- og kindmusklerne.

retninger

Undgå at sidde i dårlig kropsholdning (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Påfør varme til de afstivede områder for at øge blodgennemstrømningen og afslappede spændte muskler. Lav en varm komprimering ved at placere 900 g tør ris i en sok. Lav en knude i soklen og læg den i mikrobølgeovnen. Opvarm ved høj effekt i 30 sekunder. Tilsæt 15 sekunder hver gang, indtil sokken er varm. Placer eller hold det på det berørte område i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent et par minutter eller læg en klud mellem sok og hud. Gør dette flere gange om dagen, men ikke mere end en gang i timen.
Reducer spændingen i musklerne bag halsen ved at bringe hagen mod brystet, indtil du føler området trækker. Hvis du føler smerte, løft dit hoved til smerten forsvinder. Med din nakke bøjet, klip din højre øre til højre skulder for at strække musklerne på venstre side af nakken. For at øge denne strækning, tvinge hovedet til at bøjes yderligere ved at placere højre hånd på venstre øverste side af hovedet og trække det forsigtigt ned. Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange, og gør derefter den anden side.
Forlæng musklerne på siden af halsen ved at se frem og røre højre øre på højre skulder, indtil du føler at trække venstre side af nakken. For at øge strækningen, tryk forsigtigt på hovedet med højre hånd. Vent 10 sekunder og gentag tre gange. Alternativ og udføre på den anden side.
Lad din cervicale rygsøjle rette sig, før du strækker musklerne på forsiden af nakken. Sæt dig lige op og træk dine skulderblade tilbage. Træk din hage tilbage og kig mod loftet, indtil du føler at trække på forsiden af nakken. Udsæt ikke pres på denne position, da der er strukturer i nakken, der kan blive beskadiget med overskydende distension. Vent 10 sekunder og gentag tre gange.
Stræk musklerne i kinden ved at åbne munden så meget som muligt. Gævet kan forekomme under denne øvelse. Flyt din kæbe fra side til side med din mund åben. Hold den åben i 10 sekunder og gentag tre gange. Hver af disse nakke- og ansigtsstrækninger kan gøres flere gange om dagen, med et par timer mellem hver session.