Indhold
- introduktion
- Funktioner af vand i kroppen
- Mængder og bortskaffelse af vand
- dehydrering
- Symptomer på dehydrering
- Forvent ikke tørst at drikke vand
- Når du tager den højeste mængde vand
- diuretika
- aldrende
- Væskeretention
- Ofte stillede spørgsmål
introduktion
Vand er det vigtigste element i menneskelivet. Det er ikke for ingenting, at 60% af mænds kropsvægt og 50% af kvinderne er vand. Den menneskelige krop er fordelt i tre dele: Inde i cellerne (intracellulær), mellem cellerne (interstitial) og i væsken, der cirkulerer gennem blodkarrene (intravaskulære). Drikkevand gør dig sund, fordi det er vigtigt for hudhydrering, madtransport og regulering af kropstemperatur.
Funktioner af vand i kroppen
De fleste kropsfunktioner kræver en større eller mindre mængde vand. Gasser og mad transporteres gennem kroppen gennem vand og er også afgørende for udskillelsesfunktionen i både urin og fæces. Vandet regulerer også kropstemperaturen, smører knoglens ledd og giver fasthed og hydrering til vævene.
Mængder og bortskaffelse af vand
Vandet i forhold til den lipidfrie kropsvægt er 72% (næsten 3/4 af det). I gennemsnit kræver kroppen 2 til 2,5 liter vand, som kommer fra den væske, den indtager (1,2 liter), den mad, den spiser (1 liter), og som produceres af metabolisme (350 ml) . Vejen til at eliminere det opstår i sin tur i form af urin (ca. 1 liter dagligt), i form af sved og gennem afføring og vejrtrækning.
dehydrering
Dehydrering er manglen på væsker i kroppen. Konsekvenserne af denne ubalance kan variere fra mild til svær og endog død. Derfor skal man være opmærksom på at observere et muligt billede af dehydrering. Husk at tabe 2% af det samlede vand i kroppen også taber 20% af den fysiske energi: jo mindre vand i kroppen, desto større er tabet af energi og de mulige komplikationer.
Symptomer på dehydrering
Det vigtigste symptom på dehydrering er tørst. Det er dog vigtigt at tage højde for, at dette ikke altid er tilfældet, da du i nogle tilfælde ikke er tørstig. Der er andre symptomer, som f.eks. Læber, slimhinder og tør hud, gastrisk forbrænding, træthed og træthed i kroppen, og i mere alvorlige tilfælde hurtig hjerterytme, nedsunket øjne, væskeretention og blodtrykssænkning.
Forvent ikke tørst at drikke vand
Du bør ikke være begrænset til tørst som en indikator for, hvornår du skal drikke eller ikke at drikke. I gennemsnit skal en voksen drikke ca. 2 liter om dagen, uanset om han har tørst eller ej. Dette beløb varierer afhængigt af den fysiske aktivitet, du udfører, såvel som den fysiske udslip, når mængden vil stige. Hvis du ikke bliver vant til det, skal du altid have en flaske vand, og du vil se, at dit forbrug vil stige, og du bliver vant til at indtage mere vand.
Når du tager den højeste mængde vand
Vandforbruget bør øges, især når der udføres fysisk aktivitet, såvel som når vejret er varmt eller fugtigt. Tilsvarende, i tilfælde som feber, diarré og opkast, som får kroppen til at miste store mængder vand. I disse tilfælde bør du ikke blot fylde vand, men også elektrolytter tabt med et hjemmelavet serum (vand, et par dråber citron, et dråbe sodavand og sukker). Undgå fødevarer med rig på fedtstoffer, da de kræver mere væske til udskillelse.
diuretika
Undgå at tage vanddrivende drikke som alkohol, te eller kaffe, hvilket øger elimineringen af vand gennem urinen. Du kan ikke slukke din tørst med et køligere glas øl. Det er lige det modsatte: Efter at have forbrugt store mængder alkoholholdige drikkevarer, er det altid at foretrække at bruge nok vand til at afbalancere tab af væske.
aldrende
Alderen af alle typer væv er stramt forbundet med manglende hydrering, tørhed og revner. Forbruger en masse vand vil hydrere din krop bedre undgå synlig aldring, især huden: en fugtig hud rynker mindre. Det skal bemærkes, at over tid, når du går i tredje alder, kan du miste noget tørst. Dette betyder ikke, at du ikke bør forbruge mindre vand, tværtimod bør du holde dosen på 1,5 til 2 liter vand dagligt undtagen lægehjælp.
Væskeretention
Der er også en metabolisk lidelse kaldet "ødem" eller væskeretention. Det opstår, når blodkarrene aflader overdreven væske på vævene i kroppen, og denne væske vender ikke tilbage til at cirkulere. De er hyppige i tilfælde af graviditet, overgangsalder, tilfælde af fedme eller åreknuder. I disse tilfælde er det tilrådeligt at følge en kost udviklet af en specialiseret professionel samt udføre fysisk aktivitet for at fremme den gode cirkulation af blod og væsker i kroppen.
Ofte stillede spørgsmål
Der er misforståelse om, at hvis du bruger for meget vand, vil det blive bevaret af kroppen. Som sagt tidligere er dette en metabolisk lidelse, en sund krop bevarer ikke vand eller væsker, men søger måder at fjerne dem, når der er overskud (urin, sved, afføring). Og det er falsk at tro på, at saunaer kan tabe sig: de eneste, der går tabt, er væsker og elektrolytter, der skal udskiftes med det samme. Det er også klart, at drikkevand ikke går i vægt, tværtimod hjælper det med at tabe sig, da det hjælper med at fjerne fedtstoffer.