Indhold
Når du er 12 år, har du muligvis noget af barndomsfedtet akkumuleret i din mave. Når du går ind i før-ungdomsårene, kan du fjerne dette fedt for at få en mere slank og defineret form. Hvis du vil have en flad mave til en badedragt om sommeren eller føle dig bedre med visse tøj, her er nogle sunde måder at gøre dette på.
Trin 1
Spis nærende mad. En præ-teenager, der ønsker at tabe sig, bør altid spise mad, der har en høj næringsværdi, når man prøver at blive tyndere. For at reducere det akkumulerede fedt i maven skal fødevarer som grøntsager og futas udgøre mindst 80% af din kost. Kun 10% af denne diæt skal bestå af fedt, og halvdelen af det skal være umættet fedt, såsom nødder, olivenolie og solsikkeolie. Spis ikke ting som kage, kager, is, slik eller fastfood. Spis flere citrusfrugter som appelsiner og druer for deres fedtforbrændende egenskaber. Prøv kun at spise magert kød og begræns dit forbrug af kulhydrater såsom brød, pasta og kartofler til 20% eller mindre af din diæt for et sundt fedtreduktion.
Trin 2
Drik ikke læskedrikke eller drikkevarer med høje niveauer af natrium eller kalorier. Disse kan føre til ophobning af fedt og natrium (salt) fører til oppustethed. Hold sundere snacks rundt for at spise, når du er sulten. At spise flere gange om dagen stimulerer stofskiftet, men det vigtige er at spise godt.Pretzels, gulerødder, oste, yoghurt og selleri er gode appetitvækkere, der kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt, men uden at forårsage en stor overdreven ophobning af fedt. Husk bare at begrænse dit indtag af de fleste af disse fødevarer og have individuelle portioner ved hånden for at spise den rigtige mængde.
Trin 3
Spis en god morgenmad for at forberede dit stofskifte og fortsætte med at forbrænde fedt hele dagen. Undgå at spise sent på aftenen, når dit stofskifte begynder at bremse. Selvom fastfood er almindelig i kostholdet før teenagere, bør du undgå det fuldstændigt, hvis det er muligt. Hvis du skal spise fastfood, skal du vælge salat eller små hamburgere. Undgå pommes frites, milkshakes, større sandwich eller kyllingestrimler. Drik 2 liter vand om dagen for at forblive hydreret. Hvis du er dehydreret, kan din krop fejle tegn på tørst efter sult. Vandet får dig til at føle dig mæt og forhindrer dig i at spise for meget.
Trin 4
Lav masser af aerob træning for at forbrænde fedt, hvilket hjælper med at definere mavemuskler. Lav sjove øvelser, der fungerer på alle områder af torsoen for at få de bedste resultater. Inviter dine venner til at spille tennis eller basketball. Disse er gode øvelser for maven på grund af de lodrette og laterale bevægelser, der forekommer i disse sportsgrene. Dans og gymnastik hjælper også med at skabe en lige og defineret mave. Disse aktiviteter er også gode og sjove for præ-teenagere.
Trin 5
Lav specifikke øvelser for at stramme dit maveområde. Gør sit-ups ved at ligge på gulvet og læg dine hænder bag hovedet. Bøj dine knæ og løft dine fødder fra gulvet, indtil dine ankler er parallelle med gulvet. Løft dit hoved, hold din nakke lige, indtil du føler en sammentrækning i din øvre og nedre del af maven. Træk ikke i nakken eller hovedet for at undgå kvæstelser. Overhold et sted i loftet for at hjælpe dig med at holde hovedet i position, og hold øje med det område under træning. Bring dine knæ mod dit hoved for større sammentrækning i underlivet. Gør så mange gentagelser som muligt, og øg det daglige antal for at opnå en flad mave.
Trin 6
Sæt løft tilbage i din maverutine. Der er en strimmel, der omgiver maven og ryggen, som er ansvarlig for at understøtte regionens muskler. Det er nødvendigt at styrke begge dele for at få en lige mave. Stå på din mave med armene strakt ud foran dig, hænderne nedad og røre ved gulvet. Løft dine arme og ben fra gulvet og gentag 10 til 20 gange. Forøg gentagelserne dagligt for at forbedre styrken på mavestroppen.
Trin 7
Gå ikke på ekstreme diæter. Dette kan føre til ernæringsmæssige ubalancer på grund af diætrestriktioner. Nogle involverer at fjerne hele grupper af fødevarer, såsom kulhydrater eller fedt fra kosten for at øge vægttab. Det er vigtigt for præ-teenagere at have tilstrækkelig ernæring til at vokse godt fysisk og psykisk. Hvis du vil øge den magre masse af din mave og bidrage til en flad mave, skal du have den rigtige ernæring. Ekstreme diæter får din krop til at samle fedt og gøre vægttab sværere i fremtiden.
Trin 8
Inddrag forældre i denne proces. Fortæl dem, at du vil have en flad mave, og at du vil have deres hjælp. Bed dem om at hjælpe dig med at købe nærende fødevarer, der hjælper dig med at opbygge magert masse. Inviter også dine venner til at deltage. Se om du kan arbejde som et team for at få alle i form. Nogle gange giver det dig den motivation, du har brug for til at gennemgå svære tider på din rejse til fitness, når du arbejder med nogen.