Indhold
Du kan tabe sig ved at gå eller cykle. Selvom du ikke har tid, kan skiftende livsstil åbne muligheden for at gå eller pedalere. Begge aktiviteter kan være daglige opgaver. Overveje at gå eller cykle til arbejde, gå til steder eller besøge venner. Selv en kort gåtur eller pedal kan forbrænde kalorier, som kan oversætte til vægttab i det lange løb.
Vægttab
Mange faktorer påvirker vægttab. Simpelthen bemærker Mayo Clinic, at du bør forbrænde flere kalorier, end du bruger til at tabe sig. For at tabe et pund, bør du reducere 3.500 kalorier gennem motion, kost eller en kombination af de to. Mayo Clinic eksperter siger motion hjælper med at opretholde en sund vægt. Generelt, som din vægt og intensitet af aktivitet øges, brænder du flere kalorier.
Kalorier brændt på gang
Walking i en halv time, med en hastighed på omkring 6 miles i timen, brænder i gennemsnit 120 kalorier i en 55 pund person, ifølge Harvard Medical School. Den samme aktivitet forbrænder 149 til 178 kalorier for mennesker med henholdsvis 70 og 84 kg. I intensiteten på 7 km / t, og med en person på 70 kg, er brændingen 186 kalorier. Vend din tur til en tur på ca. 16 km / t, og en 70 kg person brænder 223 kalorier. Til sammenligning vilkår kører ved 8 km / h i en halv time betyder en brænding af 298 kalorier for en 70 kg person.
Kalorier brændt til cykling
Cykling giver generelt en større brænding end at gå. En halv times race, med en gennemsnitlig hastighed mellem 19 og 22 km / t, brænder 298 kalorier i 70 kg individer. Ved hastigheder mellem 23 og 26 km / t stiger dette tal til 372 kalorier. Pedaling intensivt i et tempo på 26 til 30 km / h forbrænder 446 kalorier. Ved et løbshastighed på over 30 km / t kan en 70 kg person tabe 614 kalorier hver halve time. Harvard bemærker, at BMX eller Moutain-cykler genererer et tab på 316 kalorier i gennemsnittet på 70 kg.
ideer
Hvis du har tid, er gå og pedal effektive måder at udøve. Som Jennifer Dill, en byplanlægningsprofessor ved Portland State University, siger 60 procent af alle personlige rejser er 8 miles eller mindre, mens næsten 40 procent er kortere end 3 miles. Overvej at cykle til arbejde. Hvis dette ikke er muligt, skal du evaluere dine hyppigste aftaler. Du kan forlade bilen og gå til fods eller cykle til nogle af dem. Forlad dig for eksempel et par minutter tidligt om morgenen, så du kan tage dine børn til fods til skole. Du kan også gøre dette med at komme til markedet.
Målet
Opretholdelse af en sund vægt fører til en aktiv livsstil. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne tager 150 minutter moderat til tung aerob træning hver uge, herunder walking og cykling. De foreslår også to eller flere dage om ugen af aktiviteter til fortacere muskler. Walking og pedaling forsømmer nogle muskelgrupper, men de arbejder musklerne i benene, ryggen og andre områder.