Indhold
Strækninger, især hvis du har et specielt mål, kan være en fysisk udfordring, men det er fuldt ud muligt at nå ambitiøse mål for strækning og fleksibilitet. Hvis du er fast besluttet på at åbne splittelser så hurtigt som muligt, bliver du nødt til at sætte dig selv i en tilstand af ekstremt fokus på dit mål, især mens du strækker dig. Du bliver nødt til at afsætte meget tid, men det er det værd. En yogamåtte kan være nyttig for komfort, men det er ikke nødvendigt.
Trin 1
Stræk dagligt i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om natten eller med mindst to timers mellemrum. Inkluder eventuelle strækninger for hele benet og hofterne, herunder strækninger med benene strakt ud foran kroppen, rører ved tæernes spidser, strækker det ene ben fremad, holder knæet i en 90 ° vinkel ud over stillingerne af sommerfugl og frø. I det væsentlige vil enhver strækning til benet hjælpe med at åbne splittelser.
Trin 2
Bliv i hver kropsholdning, inklusive split (det maksimale du kan opnå) i et minut hver eller mere, hvis du har det godt. Stræk dig ud, indtil du når et udfordrende punkt uden at føle smerte.
Trin 3
Inkluder en 15-minutters session hver dag efter en uge for at strække dine ben og øve dig i at splitte i tre til 15 minutter hver dag. Hold hver pose i mindst et minut, før du bevæger dig fremad.
Trin 4
Inkluder en fjerde 15-minutters session efter den anden uge. Du skal nu lave fire 15-minutters sessioner (hver med mindst 2 timers mellemrum) hver dag. Hold hver kropsstilling, inkl. Opdelinger, i et minut. I slutningen af den tredje uge kan du muligvis dele dig.