Indhold
Hvis du har et sår, der får dig til at miste meget blod, er det første, du skal gøre, naturligvis at se en læge med det samme. Efter behandling er det vigtigt at give din krop de nødvendige næringsstoffer til at producere nye blodlegemer. Sår er dog ikke den eneste måde at miste blod på. Du skal muligvis genopfylde næringsstoffer efter fødslen, efter en meget tung menstruationsstrøm eller efter at have doneret blod. Når du mister blod, mister du jern. Fortsat jernmangel kan forårsage anæmi, en sygdom forårsaget, når din krop ikke har nok røde blodlegemer. At spise mad med calcium, B-vitaminer, folat, C-vitamin og K-vitamin hjælper også din krop med at genopbygge din blodforsyning.
Frugt og grønt
Når du spiser frugt og grøntsager, får din krop næring med C-vitamin, folat, vitamin K og vitamin B-1, B-6 og B-12. C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern. Folat og vitamin B-12 hjælper med dannelsen af røde blodlegemer. K-vitamin hjælper med blodkoagulation eller koagulation. Vitaminer B-1 og B-6 hjælper dit hjerte og holder dine røde blodlegemer sunde.Citrusfrugter som kiwi, appelsin, bær og ananas er kilder til vitamin C. Vitamin B-6 findes i bananer og avocadoer. Asparges og salat kan øge dit folatniveau. Grønne bladgrøntsager kan give C-vitamin, K-vitamin og folsyre. Ærter er en kilde til vitamin B-1.
Kød, fjerkræ og fisk
De bedste kilder til jern er kød, fjerkræ og fisk. Din krop absorberer ikke jern fra planter så effektivt som jern fra dyrekilder. Ifølge eksperter, hvis du er vegetar, skal du forbruge dobbelt så meget jern om dagen som en ikke-vegetar. I sin bog "Ernæring og diagnose-relateret pleje" hævder Sylvia Escott-Stump, at mørkegrønne grøntsager, tofu, melasse og nødder kan være jernkilder for vegetarer. Forfatteren er direktør for diætprogrammet i Institut for Ernæringsvidenskab ved University of East Carolina. Magert og fjerkrækød giver også vitamin B-1, B-6 og B-12. K-vitamin findes i bøffer, fisk og lever.
Bønner, nødder og korn
Veganer og vegetarer kan genopfylde jern, folat og vitamin B ved at spise bønner, linser, nødder og korn. Fødevarer som kikærter, jordnødder og hvedekim er også fulde af næringsstoffer til udskiftning af blod. Nogle korn og brød er beriget eller beriget med jern. Læs ernæringsoplysningerne på etiketten for at bekræfte.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt samt sojamælk og æg, giver vitamin B-1 og B-12. Hvis du er veganer eller vegetar, skal du være opmærksom på, at forbrug af mejeriprodukter kan påvirke dine absorptionshastigheder for jern, der ikke er hæm, jern, der ikke stammer fra animalske kilder. Det er især vigtigt, at du øger dit C-vitaminindtag for at hjælpe med jernabsorption.
Bekymringer
Afhængigt af dine jernniveauer kan din læge ordinere et supplement af dette element. Hvis dette sker, skal du tage det som ordineret og forny din recept, hvis det er nødvendigt. Lav regelmæssige aftaler med din læge for at kontrollere dit jern- og hæmoglobinniveau. Hæmoglobin er et protein i røde blodlegemer. Dit hæmoglobin kan blive meget lavt efter at have lidt blodtab. Jern kan akkumuleres inde i din krop, så det er vigtigt at overvåge dine jernniveauer. Drik rigeligt med væsker, og prøv at undgå kraftig træning, mens du genopfylder din blodforsyning. Lig dig ned og løft dine fødder, hvis du føler dig svimmel eller svimmel. Prøv ikke at sidde eller stå pludselig.