Indhold
Tendonitis i håndleddet og i tommelfingerområdet hedder Quervains tenosynovitis. Denne betingelse opstår, når håndlederens extensor og flexor sener bliver irriteret fra gnidning mod fremspring af kroppen under tommelfingeren. Tendonitis i håndled og tommelfinger er normalt forårsaget af overdreven eller gentagne brug af håndledsbevægelser (f.eks. At spille mange sneakers). Korrekt helbredelse af dette led omfatter anvendelse af en kombination af hvile, is, varme, medicinering, massage og motion.
Hvil, is og varme
Hvis du har senebetændelse mellem dit håndled og tommelfingeren, trækker du motion eller aktiviteter i nogen tid. Dette vil forhindre forværring af din tendinitis. Brug håndledsstøtter til at begrænse bevægelsen, især om natten, når du sover. Du kan også bruge is til at reducere inflammation og hævelse. Isen er mest effektiv, hvis du bruger den med 15 til 20 minutters intervaller hele dagen (hver tredje til fire timer). Tryk isen direkte mod din ledd. Hævning af dit håndled over dit hjerte kan også hjælpe med at reducere hævelse. Efter de første par dage, brug varme (med dets helbredende egenskaber) for at fremme blodgennemstrømningen til området.
medicin
Den korrekte helingsproces for håndled og tommelfingerbenitis bør omfatte et antiinflammatorisk lægemiddel som ibuprofen eller naproxen. Disse lægemidler er COX-2-hæmmere, som kan reducere inflammation og smerte ved at minimere virkningerne af COX-2 enzymer og prostaglandiner (kemikalier), kroppens naturlige inflammatoriske respons på almindelige problemer. Hvis din smerte bliver meget alvorlig, kan din læge ordinere orale steroider eller give dig en injektion af kortison.
Fitnesscenter
Massering af samlingen mellem håndled og tommelfinger kan hjælpe dig med at genoprette. Massage øger blodgennemstrømningen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til leddet til helingsprocessen. Massage hjælper også med at øge fleksibiliteten og slappe af i leddet. For information om passende massage teknikker, se Referencer.
øvelser
Øvelse kan også forbedre dit opsving fra tendinitis mellem håndleddet og tommelfingeren. Øvelse fremmer blodgennemstrømningen til den berørte led. Der er nogle enkle øvelser, der kan udføres som en del af din korrekte helingsproces.
Træk fingrene ud af din hånd. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Dette udvider dine flexor sener. Stram derefter fingrene indad, mod indersiden af dit håndled. Hold den position, så slapp af. Denne øvelse forlænger extensor sener. Gentag øvelsen flere gange.
Du kan også læne sig på et bord eller en solid overflade og alternativt strækker fingrene i begge retninger. Stramning af en tennisbold kan hjælpe med at opbygge styrke i dit håndled, som også kan favorisere helingsprocessen af tendinitis. For flere detaljer, se Referencer.