Indhold
Rene kulhydrater er også kendt som komplekse kulhydrater. Disse nedbrydes langsommere end enkle kulhydrater og giver konstant energiabsorption hele dagen, ifølge webstedet dedikeret til vægttab for alle. Enkle kulhydrater, som er det modsatte af rene, er dem, der absorberes hurtigt, som sukkerarter, der findes i fødevarer og andre usunde snacks.
Havre
Havre er en kilde til rene kulhydrater og er meget nærende. Det er en væsentlig kilde til opløselig fiber, som kan sænke niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og samtidig opretholde et godt kolesterol (HDL). Havre er også en mad med lavt kalorieindhold med 150 kalorier pr. Portion med vand. Fibrene i det kan også hjælpe med at reducere hjertesygdomme. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine viser, at indtagelse af 21 gram eller mere fiber om dagen kan mindske risikoen for hjertesygdomme med 12 procent, rapporterer webstedet dedikeret til sund kost WHfoods.com. Havre indeholder også næringsstoffer som vitamin E, zink, selen, kobber, jern, mangan, magnesium og proteiner.
brune ris
Brun ris er en anden kilde til rene kulhydratfattige kulhydrater med cirka 216 kalorier pr. Kop. Den er let tilberedt og meget nærende og indeholder betydelige mængder mangan, selen, magnesium og tryptophan. Pas på ikke at forveksle hvid ris med brun ris. Fuldkorn er betydeligt mere nærende end hvid og indeholder større mængder fiber.
Integreret masse
Hele pastaen er rig på vitamin B og er et andet rent kulhydrat. Det har en lidt højere mængde kalorier end de fleste rene kulhydrater med ca. 200 kalorier pr. Hele pasta er en god proteinkilde med 7 gram pr. Portion, og nogle kan have mere, hvis de er beriget med protein.
Fuldkornsbrød
Fuldkornsbrød er det sundere og mere sunde alternativ til hvidt brød. Den indeholder vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium og tryptophan. Fuldkornsbrød er også en hurtig, nem, kaloriefattig snack med ca. 70 pr. Skive.
Sød kartoffel
Søde kartofler er en anden form for rent kulhydrat. De er ekstremt nærende og indeholder store mængder A-vitamin, C-vitamin, mangan, kobber, kostfibre, vitamin B6, kalium og jern. Søde kartofler indeholder kun 95 kalorier pr. Kartoffel i gennemsnit. De kan hjælpe med at reducere inflammatoriske tilstande såsom astma, slidgigt og reumatoid arthritis, rapporter WHfoods.com.