Sådan beregnes maksimal iltforbrug

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Beregning af dit maksimale iltforbrug (VO2) kræver lidt forberedelse, men ellers er der ingen store vanskeligheder med at beregne det. VO2 henviser til den samlede mængde ilt, som din krop kan bære under en fysisk aktivitet og afspejler fysisk konditionering af en person. Jo højere oxygenindtag er, desto højere er niveauet af konditionering.

retninger

Jo mere ilt din krop kan bære under en øvelse, jo mere konditionering er du (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Start med at gå 1 km og en halv. Hvis du er mand, skal du afslutte denne afstand på 8 minutter eller mindre, hvis du er kvinde, 9 minutter eller mindre. Tjek din puls ved afslutningen af turen, gennem skærmen.
Mål kropsvægt i kg. Multiplicér din vægt med 0,1636. Når du har resultatet, trækker du 108.844 for mænd og 100.5 for kvinder.
Konverter den samlede tid det tog dig til at gå 1,5 km i et decimaltal. For eksempel, hvis det tog dig 8 og et halvt minut, bliver det 12.75. Multipliceres med 1.438 og trækker fra den resulterende værdi af nummeret nået i trin 2.
Multiplicer din puls ved afslutningen af ruten med nummeret opnået i slutningen af trin 3. Dette vil være dit maksimale iltforbrug. Sandsynligvis vil det opnåede antal være flere decimaler. Du kan rulle det til nærmeste nummer. Hvis resultatet er 65, betyder det, at dit forbrug er 65 ml ilt pr. Kg legemsvægt pr. Minut.