Indhold
Elliptiske maskiner er et populært værktøj til forbrænding af fedt og øget hjerte-kar-sundhed, fordi de er maskiner med lav indvirkning, der giver indtryk af lav indsats. Mange enheder har kaloritællere, der giver tilfredsstillende antal forbrændte kalorier, men det er vanskeligt at afgøre, om disse tal er korrekte.
Mens din faktiske kalorieforbrændingshastighed afhænger af mange interne og eksterne faktorer, kan du bruge en simpel beregning af metabolisk ækvivalent estimering (MET) for at nå frem til et skøn over de anvendte kalorier på elliptiske. MET-systemet tildeler et tal fra 0,9 (hviler) til 19 (løber) for forskellige niveauer af indsats, og når antallet ganges med din vægt i pund, har du antallet af kalorier brugt i timen fra enhver aktivitet.
Trin 1
Kom på skalaen for at kende din vægt nøjagtigt.
Trin 2
Spor indsatsniveauet under en træning. Sammenlign din gennemsnitlige indsats på elliptisk, når du går, går hurtigere eller løber.
Trin 3
Undersøg listen over MET-satser, og bestem hvilket nummer der bedst matcher din indsats. Du vælger sandsynligvis et tal mellem 4 og 8.
Trin 4
Marker varigheden af din træning i en times portioner (for eksempel vil en 20-minutters træning blive markeret som 0,33 i timen).
Trin 5
Multiplicer din vægt i kg med den MET-hastighed, du vælger (for eksempel 54 kg x 6 = 324).
Trin 6
Multiplicer antallet, der resulterede fra det foregående trin, med den times portion, du udøvede for at finde de samlede forbrændte kalorier (for eksempel 324 x 0,33 = 107 kalorier).