Indhold
Det er meget vigtigt at opretholde de passende niveauer af ferritin. Mængden af dette stof i blodet angiver mængden af jern i kroppen. Ferritinmangel resulterer i træthed, appetitløshed, hårtab og depression. Der er flere måder at øge niveauet af ferritin på, men jernabsorptionen påvirkes af en række faktorer. De følgende trin forklarer, hvordan man forbedrer ferritinniveauet.
Trin 1
Tag jerntilskud med et glas appelsinjuice eller C-vitamin tabletter.Ascorbinsyre hjælper med jernoptagelse.
Trin 2
Undgå koffein og alkohol, da de hæmmer jernabsorptionen. Calcium interfererer også med absorptionen af jern. Tag ikke calciumtilskud eller mejeriprodukter mindst 4 timer før du tager jern.
Trin 3
Se efter jerntilskud med oral afføringblødgøringsmiddel for at forhindre forstoppelse.
Trin 4
Hvis du ikke ønsker at tage piller 2 eller 3 gange om dagen, skal du overveje produkter, der forsinker frigivelse af jern. Hvis du har problemer med at tage piller, skal du tage flydende jern. Floradix er et af hovedmærkerne af flydende jern.
Trin 5
Forøg dit ferritinniveau naturligt med melasse. Det er rig på jern og hjælper også med at øge din energi. Tag en ske om morgenen og en anden servering om eftermiddagen. De er velsmagende og kan også bruges til madlavning.
Trin 6
Føj jernrige fødevarer til din kost. Broccoli, figner, rosiner, magert rødt kød, kylling og kalkun har en hel del jern.
Trin 7
Brug stegepande og jernpotter til at lave mad. De frigiver en lille mængde jern i din mad. Det er en meget sund og velsmagende måde at tilføje jern til din krop.