Indhold
Dårlig cirkulation opstår, når kroppen ikke er i stand til at give tilstrækkelig blodgennemstrømning til at imødekomme dets metaboliske behov. Ifølge det amerikanske råd om træning er de mest almindelige områder af kroppen, der har dårlig cirkulation, hænder og fødder. Dette gør områderne smertefulde, føles kolde og ofte følelsesløse i løbet af dagen. Der er øvelser, du kan udføre, og nogle trin, du skal følge for at øge blodgennemstrømningen.
Trin 1
Udfør en mini-massage på begge hænder og fødder en gang om dagen. Ifølge det amerikanske råd om træning stimulerer massage blodgennemstrømningen og hjælper med at forbedre cirkulationen. Brug den ene hånd til at massere den anden, og drej tommelfingeren i små cirkler over din håndflade. Massér dine fødder på en lignende måde ved at dreje tommelfingrene i små cirkler over hælen, buen og mellemfoden. Gør dette i et til fem minutter på hver lem for at stimulere blodgennemstrømningen.
Trin 2
Tag korte gåture hele dagen for at hjælpe blodet med at strømme gennem dine ben og fødder. Ifølge Manuel Ortiz Braschi, forfatter af "Hvordan man forbedrer blodcirkulationen til ben og fødder uden kirurgi eller medicin", kun fem minutters gang rundt på kontoret eller rundt om blokken vil forbedre blodcirkulationen betydeligt. Det samme gælder for to eller tre korte gåture dagligt, og den ekstra aktivitet holder din krop sund.
Trin 3
Tag et bad med varmt og koldt vand for at få blodet til at strømme hurtigt gennem dine hænder og fødder. Start badet med det varmeste vand, du kan håndtere i cirka 30 sekunder. Sørg for at lede vandet i dine hænder og fødder så meget som muligt. Dette vil øge blodgennemstrømningen i området. Skift vand til koldt i 30 sekunder, og blodet strømmer fra dine hænder og fødder til brystet for at holde dig varm. Braschi skriver, at dette skal gøres en gang om dagen for at øge cirkulationen i kroppen.
Trin 4
Stræk din hånd i løbet af dagen for at få blod til at strømme gennem din hånd og fingre. Forlæng fingrene så langt som muligt, indtil du føler en let belastning. Hold i to sekunder, før du knytter næverne i to sekunder. Gentag denne proces i et minut for at øge blodcirkulationen til hånden.
Trin 5
Udfør cirkler på foden, mens du sidder for at stimulere blodgennemstrømningen i ben og fødder. Stræk dine ben ud foran dig, og flyt dine fødder i cirkler til venstre i et minut, og drej dine ankler. Skift retningen til højre i et minut for at afbalancere drejningerne. Udfør denne øvelse to gange om dagen for at øge blodcirkulationen.