Indhold
Udtrykket "ketosis" refererer til en ketondie. Når en person er i stand til signifikant at reducere indtaget af kulhydrater i en kost, begynder leveren at brænde ketoner i stedet for glucose. Til sidst (i henhold til de fleste lavt kulhydrat kost planer) brændes kropsfedt som brændstof forårsager betydeligt og hurtigt vægttab. Du kan lære at nå ketosestatus ved at følge trinene herunder.
retninger
-
Indstil mål. For at opnå ketose med lavt kulhydrat kost, skal du følge det strengt. Ernæringseksperter advarer om, at processen afhænger af, hvor strengt du overholder diætreglerne. For at gøre det nemmere skal du indstille dit eget vægtmål for at opnå, herunder mængden af tid, du vil være på den lave carb diæt.
-
Etablere strukturen af kosten. Der er forskellige strukturer, der skal bruges til at opnå tilstanden af ketose. Den mest kendte er Atkins diæt, opkaldt efter sin skaber, "Dr. Atkins". Du skal vide, hvilke typer fødevarer der er tilladt, og hvad der er forbudt, samt hvornår og hvor meget du kan spise efter det.
-
Start med induktionen. Induktion er termen, der anvendes af Atkins for at henvise til den første del af lavt kulhydratdiet, selv om alle diæt, der retter sig mod ketose, har en induktion eller introduktion til processen. Denne proces omfatter de første to uger af kost, hvor du er nødt til at ændre din kostmæssigt drastisk for at ændre den måde din krop behandler kalorier på. Dette er en af de mest følsomme og vigtige dele af kosten, så vær opmærksom på det.
-
Begræns ketoseperioden. For at opnå et effektivt niveau af ketose skal du overholde lavt kulhydratindtagsdiet til en tidsgrænse, så din krop ikke fortsætter i ketosis for længe. Dette ville øge pH i din krop til det punkt at begynde at forbrænde musklerne i stedet for fedt.På den måde, når du er på denne diæt, skal du strengt følge den foreskrevne tid for at opretholde kun fedt tab.
tips
- Du kan kontrollere forekomsten af ketose med teststrimler, der opdager ketoner i spyt. Pusten fra en person, hvis krop brænder fedt, har også en karakteristisk lugt, der ligner duften af banan eller emaljefjerner.
advarsel
- Hvis du har mistanke om, at du har diabetes, må du ikke spise en ketosediæt. Mennesker, hvis organer ikke producerer insulin, er ikke i stand til at komme ind i ketosis, men snarere til ketoacidose, hvilket kan være fatalt.