Indhold
Night shift arbejde (normalt indstillet til 22:00 - 6:00) kan være meget skadeligt for søvncyklussen. Vores kroppe fungerer naturligt i henhold til den cirkadiske rytme; vi sover, når det er mørkt og vågner op, når det er lyst, så for natarbejdere kan det være en udfordring at have en god søvn om dagen. I mere alvorlige tilfælde kan dette defineres som sleep phase change disorder, men for de fleste mennesker er der fire trin, du kan tage for at sikre, at du får resten du har brug for.
retninger
-
Lav hvile en prioritet. Ideelt set bør alle have syv til otte timers søvn hver døgn. Ifølge Cleveland Clinic er det første, du skal gøre, at gå i seng så hurtigt som muligt efter arbejde. Et otte timers skift har tendens til at give folk følelsen af "træt men på", der får dig til at gøre ting, hænge ud med venner eller holde op og se fjernsyn. Selvom der altid er ting, der skal gøres, længes din krop til en rutine, så sæt en bestemt tid til at sove og gøre det (inklusive fridage).
Forkæl dig selv rigtigt (svejser på arbejde billede af Sergejs Kostjucenko fra Fotolia.com)
-
Opret et miljø. Sørg for, at din familie, venner eller værelseskammerater ved, hvor vigtigt det er for dig at få din otte timers søvn og bede dem om ikke at lave for meget støj. Start med at forberede tidligt søvn ved at slukke for fjernsynet og radioen og slukke lysene en time, før du har tænkt dig at gå i seng. Gør noget roligt, som at læse, skrive eller bruge aromaterapi til at hjælpe med at slappe af. Hvis du har brug for, skal du slukke for telefonen og bruge en søvnmaske, der blokerer lyset.
Arranger miljøet (serene soveværelse scene billede af jedphoto fra Fotolia.com)
-
Pas på din kost. Koffein forbliver i dit system i op til seks timer efter at være forbrugt, så den sidste drink inden afslutningen af natten kan forårsage kaos på din søvncyklus. Husk, at læskedrikke og chokolade er en skjult kilde til koffein, så prøv at skifte til kaffe med decaf og beroligende slik med frugt eller granola barer. Hvis du er ryger, er nikotin en stimulant og en cigaret lige før sengetid vil afbryde din søvn. Selvom alkohol virker som depression, og du kan falde i søvn hurtigt, når din krop går i tilbagetrækning, vil du sandsynligvis opleve uregelmæssig søvn.
Overdrive det ikke (kaffe pause billede af nosnop fra Fotolia.com) -
Tag det alvorligt. Hvis du oplever større vanskeligheder med at koncentrere, hukommelsesproblemer eller har problemer under kørsel eller betjening af maskiner, kan det være på tide at konsultere en læge eller overveje at deltage i et søvnstudium. Sleep Disorder Change Disorder er en klinisk anerkendt tilstand, der kan behandles med receptpligtig medicin og kognitiv eller adfærdsterapi.
Foretag et opkald (Man taler på telefon billede af sLiLT fra Fotolia.com)
tips
- Skift ikke skift meget ofte. Din krop har brug for kontinuitet.
- Brug dine fridage med visdom og hvile.
- Hvis du ikke har en sovemaske, dækker vinduerne med mørkt stof en anden løsning.
- Undgå at gøre ting som at læse, studere eller tale i telefonen i sengen. Du bør kun bruge din seng til at sove.
- Hold dit værelse med en behagelig temperatur (mellem 12º og 24ºC).
- Spis ikke store måltider lige før du går i seng, din krop vil arbejde for at fordøje mad og lade dig vågen.