Indhold
Boksning er en fysisk sport, for det mindste. Kæmpere, der forsøger at konkurrere i denne aktivitet og ikke har en god fysisk form, uden tilstrækkelig mad, vil få svært ved at lykkes i ringen. En intelligent bokser ved, hvordan han skal tage sig af sig selv ind og ud af ringen ved at vedtage en øvelsesrutine og en næringsrig diæt, mens han fuldender sine kampfærdigheder. For at opretholde den styrke, der kræves for at konkurrere effektivt, skal boksere spise bestemte typer fødevarer og undgå andre.
Forkamp mad
Måske er den vigtigste faktor i at vinde en boxing kamp ikke ved at blive træt før den anden fighter. Et førkampmælk forbruges normalt cirka 2 timer før kampen, for at give styrke og sikre, at du vil kunne vare så længe som muligt under pres af en kamp. Normalt er de bedste fødevarer, der skal forbruges inden en kamp, lavglukosemad som fuldkorn, lavprotein, fedtfattige brune sandwicher, der kan gøre fordøjelsen langsom, ifølge Workout-X. Fødevarer, der kan tilskynde nervøs diarré eller gas bør undgås. Forkæmpe fødevarer bør indtages i små mængder. Overeating kan gøre en bokser langsom og ubehagelig i ringen.
Fødevarer til genopretning
Ligesom præ-kæmpemelet er det måltid, der forbruges efter kampen, lige vigtig for at fremme genopretningen. Fødevarer, der vælges efter kampen, bør bidrage til at genoprette glycogenniveauet og forhindre, at kroppen bruger sine egne muskler som energikilde for at bevare styrken til fremtidige kampe. Måltider rig på protein og kulhydrater er fremragende til genopretningsperioden. Forbrug af kød, pasta eller andre fødevarer fulde af protein og kulhydrater bør fortsætte hver 2. time i 6 på hinanden følgende timer efter kampen for at reparere muskelvæv og fremskynde genopretningen. Efter 6 timer skal boxeren vende tilbage til sine normale spisevaner.
vand
Vand er en utrolig vigtig del af en boxers kost under træning, før, under og efter en kamp. Alle muskelsammentrækninger har brug for vand og elektrolytter, og dette indbefatter sammentrækninger af hjertemusklen. Korrekt hydrering er afgørende for at opnå maksimal ydeevne og for kæmperen at komme sig efter træning og kampe. Regelmæssig vægtkontrol før og efter træning kan vise, hvor meget vægt boksen tabte under træningen. Tilfylde altid væsker med en og en halv gange vandet, der er gået tabt i løbet af træningen.
Mad, der skal undgås
Der er visse typer fødevarer, der simpelthen ikke matcher ernæringsbehovene hos en bokser. Ifølge webstedet Talk Boxing bør boksere undgå mad, der giver dem en hurtig udbrud af energi, men de får dem til at føle sig trætte senere. Nogle af de fødevarer en boxer bør undgå omfatter stegte fødevarer, snacks i hurtigvarer, slik, sodavand, mættet fedt og forarbejdede fødevarer.