Indhold
Humane tarm indeholder en delikat balance mellem gode og dårlige bakterier. Når denne balance er forstyrret, kan det forårsage gastrointestinalt ubehag. Visse fødevarer indeholder ingredienser, der lugter tarmene, og når de forbruges regelmæssigt, kan det forhindre mavesmerter, der nogle gange opstår, når der er en overflod af dårlige bakterier i fordøjelsessystemet. Fødevarer med probiotika er især gavnlige, da de hjælper med at opretholde fordøjelseshygien.
Hele korn
Hele korn har ingredienser, der naturligt beroliger tarmene. Forskellen mellem hele korn og raffinerede korn er, at den førstnævnte indeholder alle næringsstoffer af frøet. De er rige på fiber, og de kan skabe regelmæssige afføring og minimere smerter i tarmene. De mest almindelige er havre, byg, hvede og brun ris, men findes også i majs og rug. Mange virksomheder ønsker at annoncere på emballagen af deres produkt, at den indeholder hele korn. Udskift halvdelen af melet af dine bagværk til fuldkornsmel for at sikre forbruget af disse korn. En anden nem måde at introducere dem på mad er at lave sandwicher eller ombrydes med fuldkornsbrød med hele tortillas. Prøv at spise brun ris i stedet for hvid.
Rene frugter
Meget sure frugter lindrer ikke gastrointestinalt ubehag, men mange frugter gør det. Æbler og bananer er rige på fiber. Jordbær, hindbær og blåbær er ideelle valg til beroligelse af tarmene. Plommer, jordbær og andre frugter med frø er også gavnlige for fordøjelseskanalerne. Madpyramiden anbefaler to til fire portioner frugt per dag. Mange drikkevarer indeholder portioner, men at spise frugterne i deres rene og naturlige tilstand er den bedste måde at få alle sundhedsfordele på.
Rå grøntsager
Mange rågrøntsager indeholder næringsstoffer, der kan berolige tarmene. Nogle indeholder mere antioxidanter end andre, og USDA-retningslinjerne tyder på, at der skal indtages tre portioner af grøntsager fra alle undergrupper hver dag eller mindst en servering. Disse undergrupper omfatter mørkegrønne grøntsager - som spinat, bønner, stivelsesholdige grøntsager som rødbeder - og appelsinfrugter som gulerødder. Så at grøntsagerne har bedre resultater for at berolige tarmene, så prøv at forberede dem uden så meget krydderier eller yderligere saucer.
