Indhold
Skalering er forbundet med gymnastik, cheerleaders og ballerinaer, og at udføre denne strækning kræver meget fleksibilitet. Selvom du ikke praktiserer nogen af disse modaliteter, er det stadig muligt at lære din krop at skalere. For at få succes kræver det dog meget arbejde, dedikation og mental styrke, især hvis du vil gennemføre opgaven på bare fire uger.
Trin 1
Varm op ved at springe reb eller løbe i mindst fem minutter. Strækning af kolde muskler kan forårsage alvorlige kvæstelser, så husk altid at holde varmen.
Trin 2
Stræk to gange om dagen, dagligt i 30 minutter, helst om morgenen og om natten. Inkluder hele ben-, hofte- og lyskeudvidelsen, og berør tæerne med din hånd, hvilket gør siddende, kastende, siddende, sommerfugl og fremadgående benforlængelser.
Trin 3
Hold hver strækning i mindst et minut. Stræk dig til det punkt, hvor muskelen begynder at modstå, men aldrig til smertepunktet. Læn dig med hver strækning og undgå at springe.
Trin 4
Prøv at skalere. Selvom du ikke kan, skal du fortsætte med at øve på øvelserne for at træne din krop. Slap af i en skala, og bliv så længe som muligt. Fokuser på din vejrtrækning og lad dine muskler slappe af. Gør dette hver dag og følg dine fremskridt.
Trin 5
Forøg strækningstiden. Hver uge tilføj 15 minutter til den tid, du bruger på at arbejde på din krop. Opdel tiden i sessioner om morgenen og om eftermiddagen. Hvis dette ikke er muligt, skal du tage mindst to timer mellem sessionerne.