Indhold
- introduktion
- Aerobt trin
- At køre
- cykling
- Windsurfing i nærheden
- Elliptisk cykel
- Gå med energi
- Vægtløftning
- Interval træning
introduktion
For dem der forsøger at tabe sig, er brændende fedt afgørende.Den bedste måde at gøre dette på? Udøver! Og mens det er vigtigt at vide, at øvelserne skal kombineres med en afbalanceret kost for at få bedre resultater, er der otte grundlæggende kardiovaskulære øvelser, der hjælper dig med at forbrænde fedt og komme hurtigt i form!
Aerobt trin
En af kvindernes yndlingsøvelser er det aerobiske trin, som i dag er en øvelse for mænd også. Da denne træning indebærer en trinplattform, virker det hovedsageligt hofterne, skinkerne og benene. Du kan forbrænde op til 400 kalorier om 30 minutter!
At køre
Hvis alt andet fejler, skift til en prøvet og sand øvelse: løbet. Brænd op til 300 kalorier om 30 minutter, når du kører på gaden eller på løbebåndet. For en sværere træning, prøv at løbe op eller løbe på stranden. Sandens modstand hjælper med at brænde endnu flere kalorier. Men som løb kan det skade dine knæ, bære et godt par sneakers!
cykling
Cykel til at brænde noget fedt. Gå til en lokal park for at pedalere udendørs eller gå ind i et træningscenter. Spinning klasser er blevet meget populære over hele landet og med god grund: du kan forbrænde op til 500 kalorier i en 45 minutters klasse. For at sikre, at du får størst mulig gavn af øvelsen, skal du gradvist øge dine cykeltyper.
Windsurfing i nærheden
Hvad kunne være bedre på en varm dag end brændende kalorier i en pool med koldt vand? Svømning er en af de vigtigste øvelser for at reducere fedt og forbrænde op til 700 kalorier på bare 30 minutter! Svømning er en fuld krops træning, der vil medvirke til at øge muskel udholdenhed og farvel til fedt. Det vil også beskytte dine led i stress som følge af andre øvelser.
Elliptisk cykel
Uanset om der er hjemme eller i gymnastiksalen, kan den elliptiske cykel være et sjovt og nyttigt værktøj til at forbrænde fedt. Lavet til at simulere racebevægelser og når man klatrer trapper, har elliptikken lav effekt og er ideel til personer, der lider af knæproblemer. Prøv at bruge en maskine med bevægelige arme til at gøre en ekstra træning.
Gå med energi
Du tror måske ikke at gå er en af de mere kraftfulde øvelser, men hurtig gåning kan give gode resultater. Hvis du accelererer tempoet, cirka 4,5 miles i timen, kan du miste flere kalorier end en normal tur i samme tid. For en ekstra udfordring skal du bruge et par små vægte og vandre op ad bakke.
Vægtløftning
Du behøver ikke en hård træning for at få gode resultater. Med vægtløftning kan du gå langsommere med ting, mens du bliver fedt i magert muskelmasse. Prøv at indarbejde en vægtløftningsræning for hele kroppen og overbelast ikke dig selv. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser end på mængden du løfter, medmindre du forsøger at få en masse muskelmasse.
Interval træning
Mens jogging, vandring og cykling er gode fedtforbrændingsøvelser alene, men intervalltræning (skifte mellem forskellige former for træning og træning) kan give bedre resultater. For at gøre dette skal du prøve at køre i fem minutter og derefter gå hurtigt gennem fem andre. Gentag så mange gange, som du vil. For at variere denne type rutine skal du cykle i 15 minutter og derefter skifte til tredemølle for yderligere 15, skiftevis, indtil du fuldfører træningen.