Indhold
Ernæring er et centralt element i udviklingen af sunde muskler. At spise godt og indtage en overflod af vitaminerige fødevarer hjælper dig med at få energi under træningen, opbygge og reparere beskadigede muskler under vægtløftning, styrke bindevæv for at forhindre skader og mere.
Vitamin A
Dette vitamin er nyttigt til at opbygge nye muskler, da det hjælper i processen med proteinsyntese. Det hjælper også i produktionen af glykogen, som giver energi selv over de mest grusomme øvelser.
B-vitaminer
B1 eller thiamin metaboliserer protein og bygger muskler. Thiamin er også afgørende for dannelsen af hæmoglobin og i transport af ilt under intensive træningsforstyrrelser.
B2, eller riboflavin, hjælper med at producere energi til glukosemetabolismen og oxidation af fedtsyrer. Det er også vigtigt i Krebs-cyklen, processen med cellulær respiration og omdannelse af næringsstoffer til energi. Derudover er riboflavin relateret til proteinmetabolisme, en væsentlig del af muskelvækst og udvikling.
B3, eller niacin, er også involveret i produktion af energi og giver brændsel til motion.
B6 eller pyridoxin er afgørende for proteinmetabolisme og hjælper kroppen med at bruge kulhydrater. Interessant nok er dette det eneste kendte vitamin, der hjælper med proteinmetabolisme, og proteiner spiller naturligvis en afgørende rolle i muskelopbygning.
B12 eller cobalamin metaboliserer kulhydrater og opretholder væv i nervesystemet, som bærer signaler til hjernen for udvikling af muskler.
C-vitamin
Da vitamin C hjælper med at metabolisere aminosyrer og styrker leddets bindevæv, er det vigtigt at opbygge muskler. Det er også kendt at hjælpe kroppen med at absorbere jern. Og fordi jern hjælper med at transportere ilt i blodet, hjælper dette mineral med den optimale ydelse af musklerne. C-vitamin hjælper også med at producere naturlige steroidhormoner, herunder testosteron.
Vitamin D
D-vitamin er nødvendigt til absorption af calcium. Når der ikke er nok af dette vitamin, afhænger kroppen af opbevaring af calcium i knoglerne, svækker skeletet. D-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere fosfor, som giver energi og hjælper musklerne med at udføre hurtige og kraftfulde vægtløftninger.
E-vitamin
Dette vitamin er rost for dets antioxidantkvaliteter, som neutraliserer de frie radikaler i vores celler. Ud over at hjælpe med at opretholde cellulær sundhed er E-vitamin nødvendigt til genopbygning og reparation af muskler mellem træning.
Multivitaminer og mineraler
Ud over at opretholde en sund og afbalanceret kost er den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for at udvikle muskler, ved at tage et multivitamin af høj kvalitet og et vigtigt mineralprodukt. Vælg en, der består af flere tabletter.Kroppen nyder ikke godt af store mængder vitaminer taget på en gang, så det er bedst at indtage dem to gange om dagen.