Indhold
- Hvem bliver ramt
- E-vitamin
- Vitamin D
- C-vitamin
- Mineralsalte
- Behandling af smerter i lårene
- Andre behandlingsmuligheder
Der er to primære typer muskelsmerter. Den førstnævnte er kendetegnet ved smerte og afstivning efter fysiske aktiviteter og er kendt som sen muskelsmerter (DMT). Den anden type er en kramp præget af en pludselig sammentrækning af musklerne og et smertefuldt tab af musklernes evne til at slappe af. Disse kramper er mere almindelige i lårene, kalve og fødder, og kan forekomme når som helst, herunder under søvn. Vitaminer E, D og C og nogle mineraler kan medvirke til at reducere smerter i muskler, herunder lårmuskler.
Hvem bliver ramt
Senge muskelsmerter (DMT) kan forekomme i lårene eller enhver anden muskel og i enhver person, fra marathoner i fremragende forhold til stillesiddende mennesker, der har øget aktivitetsniveau. DMT forekommer, når musklerne gennemgår mikroskopiske brud, som kroppen helbreder som en del af genoprettelsesprocessen. Kramper ramte også alle slags mennesker. Det menes at en af årsagerne til kramper er manglen på mineraler, der regulerer sammentrækningen og afslapningen af musklerne.
E-vitamin
Øget forbrug af E-vitamin anbefales til personer, der er tilbøjelige til at få DMT, såvel som for dem, der har hyppige kramper. E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det beskytter celler mod skade fra frie radikaler. Denne form for skade opstår under intens træning og kan bidrage til smerte. E-vitamin har vist sig at bekæmpe smerter i alle muskler.
I en undersøgelse bidrog E-vitamin til at reducere symptomer på smerte, betændelse og svaghed i musklerne. Forskere konkluderede, at sunde, sunde individer måske ikke har brug for høje doser af E-vitamin, men alle, der tog vitaminet, viste forbedring af smerte.
Vitamin D
Forskere og ernæringseksperter advarer i stigende grad om mangel på D-vitamin blandt mange amerikanere. Symptomer på mangel på D-vitamin indbefatter muskelsårhed, herunder lårmuskler. Supplement anbefales til personer med D-vitaminmangel samt en mindre stigning i solens eksponering. Laks, juice og mejeri er blandt de fødevarer, der er rigtige på dette vitamin.
C-vitamin
Selvom det ofte er forbundet med muskel smertelindring, er der kontroverser over effektiviteten af behandlingen af denne tilstand med vitamin C. Resultaterne af undersøgelser har været i modstrid med en engelsk undersøgelse, der viser de gavnlige virkninger af C-vitamin på DMT'er. Der er meget mere beviser, der understøtter brugen af E-vitamin i behandlingen af muskelsmerter i lårene.
Mineralsalte
Mineralsalte, der kan forårsage kramper i din mangel, omfatter calcium, magnesium, kalium og natrium. Kramper kan også forårsages eller forværres af manglende hydrering af kroppen. Hvis du er udsat for kramper, bør du naturligvis øge forbruget af disse essentielle mineraler i din kost. En anden mulighed er supplementation, hvilket er endnu vigtigere, hvis dit aktivitetsniveau er intens. Natrium anbefales sjældent i kosttilskud.
Behandling af smerter i lårene
Vitaminer og mineraler, der har en lokal effekt på lårområdet, er endnu ikke blevet fundet. I stedet synes disse behandlinger at lindre muskelsmerter over hele kroppen også. Den bedste måde at bekæmpe lokal lår smerte på er at opvarme og strække før motion, samt at afkøle og strække dem ordentligt efter træning. Hvis du har isoleret smerte i lårområdet, er det bedst at konsultere en læge for at finde ud af årsagen til denne følsomhed. Hvis du oplever gentagne kramper i lårene, og stigende doser af mineralsalte ikke leverer lindring, er det bedste at lave en læge.
Andre behandlingsmuligheder
Bromelain er en blanding af enzymer og findes naturligt i ananas. Det er blevet mere og mere anerkendt i behandlingen af inflammation. Der er også gode beviser for, at kreatin kosttilskud kan hjælpe med at behandle DMT'er. Retsmidler som aspirin eller ibuprofen er andre mulige behandlinger.